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Idade: 26 Altura: 1,80 Peso: 72 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Corpo tipo: Ectomorfo Postar a estrutura: ABx2 A 1 - Upper Supino Reto - 5x5 Triceps Supino - 5x5 Crucifixo - 3x10 Rosca Direta - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Desenvolvimento Lateral - 3x10 B 1 - Lower/ Low Reps Agachamento Livre - 5x5 Leg - 5x5 Extensora - 5x5 Levantamento Terra - 5x5 *Abdomen Supra Banco Declinado - 3x10 Infra Banco Reto - 3x12 Supra no chão - 3x15 A 2 - Upeer / High Reps Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado com Halter- 3x10 Testa - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Barra Fixa - 3xfalha Puxada Pela Frente Pronada - 3x10 B 2 - Lower / High Reps Agachamento Livre - 3x10 Leg - 3x10 Flexora Deitado - 3x10 Abdutora - 3x10 Stiff - 3x10 *Abdomen Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] Galera gostaria que avaliassem esse treino que acabei de montar, ele saiu quase um Low/high reps tbm, mas tive que encaixar dois exercicios do high reps no A1, pretendo começar na próxima semana esse treino, já treino desde janeiro de 2011, mas já tinha treinado antes sem muitos ganhos e sem muita dedicação, treinei mais de 1 ano na estrutura ABCx2 e não estava mais crescendo, dai passei a treinar o ABCDE em Bi-Set, tive bons resultados mas depois de 1 mês e meio parei de ter ganhos, e essa semana depois de muita pesquisa vi que não era a estrutura ideal para mim, (treino antigo http://www.hipertrof...iem-meu-treino/) pesquisei muito e tive a ajuda de CarambolaSPFC que me deu algumas dicas, mas peço ai a galera que opinem e me ajudem ai, Vlw!!!