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Idade: 14 Altura:1.70 Bio tipo: Mesomorfo Treino: Hipertrofia Galera avaliem meu novo treino Com as dicas mudei meu treino Agora esta melhor? Divisão do treino ABCD A - Peito e ombros B - Costas e trapézio C - Pernas e Abdome D - Bíceps, tríceps e antebraços A - Peito/ombros Supino reto Supino inclinado com halter Crucifixo Desenvolvimento com halter Elevação lateral Elevação frontal B - Costas e trapézio Pulley pela frente Pulley pelas costas Remada com halter no banco Remada baixa Remada alta Encolhimento Lee Haney C - Pernas e Abdome Agachamento Flexora Panturrilha sentado Abdominal reto Abdominal obliquo Abdominal infra D - Bíceps ,tríceps e antebraços Rosca direta Rosca concetrada Rosca scott Tríceps na polia com corda Tríceps testa com barra Extensão do Triceps Com Halter Rosca Pulso Rosca martelo Aceito mais sugestoes
