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Boa noite a todos,bom,esse é meu primeiro tópico,então espero não fazer nada de errado.Eu tenho 15 anos, 1,76 de altura e 51 de peso,claramente sou ectomorfo com força,a mais ou menos uma semana e meia comecei uma dieta e uma programação de treino que eu mesmo fiz,achei que tava na hora de mudar de vida,pesquisei bastante e montei um treino ABCx2 simples,coloquei como meta uma dieta de 4726kcal por dia,o que descontando o gasto diário,segundo os meus cálculos daria mais ou menos 2kg a mais por semana,sei que é muito,ainda mais pela minha idade,mas eu chutei pra cima,por que mesmo que não atinja meu objetivo diário,ainda alcançaria um resultado satisfatório,pois bem,nos primeiros dias ia tudo bem,alcançava até que com certa facilidade a minha meta,chegava mais ou menos nas 4700 kcal,mas depois de pouco tempo meu apetite sumiu,pensei ser culpa de uma gripe ou uma alergia,mas vi que não é,enfim,isso está me prejudicando muito,afinal uma dieta mal feita,compromete o treino e o ganho de massa.Peço que não me mandem investir em suplementos ou outros produtos,por que o máximo que posso comprar é remédio para abrir o apetite,já fiz isso,mas por enquanto não obtive resultados.Queria saber se isso é normal e o que posso fazer para abrir o apetite ou comer mais de forma geral,como também sou bem novo no esporte,se puderem me dar umas dicas extras,agradeceria muito.Desde já,obrigado a todos que responderem com seriedade. -
Boa Noite pessoal, to postando esse treino aqui, pq quem fez ele foi o instrutor da academia, eu mudei algumas coisas, mas como não confio muito nele to postando aqui pra quem puder dar uma avaliada aí e me dizer o que posso melhoras, já estou fazendo esse treino à uma semana. OBS:Todas as séries são pirâmide com excessão das marcadas por * Idade: 17 Tempo de treino: 9-10 meses Objetivo: Hipertrofia Treino ABCx2 A - Peito/Biceps/Posterior + Abdome B - Costas/Ticeps/Quadriceps + Lombar C - Antebraço/Ombro/Glúteos/Panturrilha + Abdome Treino A Supino reto : 8/10/12/14 Crucifixo reto: 8/10/12/14 Crucifixo inclinado: 8/10/12/14 Mesa flexora: 8/10/12 Cadeira flexora: 8/10/12/14 Rosca direta: 8/10/12/14 Rosca alternada: 8/10/12 Rosca alternada sentado na máquina isoladora (não sei o nome mas não é a scott) 8/10/12 Abdominal: 3x12* Abdomal Obliquos: 3x15 cada lado* Abdominal elevação de pernas:: 3x12* Treino B Barra fixa no graviton : 8/10/12/14 Puxada frontal pegada aberta : 8/10/12/14 Remada sentado: 8/10/12 Cadeira extensora unilateral: 8/10/12/falha Agachamento com bola: 8/10/12 Leg press:8/10/12/14 Pulley corda: 8/10/12/14 Pulley inverso:8/10/12 Triceps banco: 8/10/12 Banco romano* 3x15 Treino C Adutora: 8/10/12/14 Abdutora:8/10/12/14 Glúteo em pé unilateral : 8/10/12 Panturrilha sentado gêmeos: 3x15*/falha Panturrilha no leg 180:3x15*/falha Elevação lateral 8/10/12 Press ombro:8/10/12/14 Remada em pé:8/10/12 Rosca inversa:8/10/12/falha Abdome: Igual ao treino A
