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Gostaria de ajuda pra montar meu treino. Eu malho a 2 meses e meio, e estou no período que chamam de "adaptação". Quero mudar meu treino e malhar ABC. Preciso de uma ajuda aqui, como posso encaixar trapezio, ombro e abdomen nesse treino? qual dia eu faço cada? Seria no C? Malhando A(Biceps e costas), B(Triceps e peito) e C(Perna)! E outra, quais exercicios basicos que eu deveria colocar nos dias A B C ? Peso: 62 kg Altura: 1,71m Idade: 17 anos BF: 14%
