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Idade: 15 anos Altura: 1,75 Peso: 70,00 BF: +- 15,16% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses Daew galera, eu estava fazendo ABC2x, Mas me falaram que se eu forçar bastante no treino, 1 músculo por semana, no caso ABCDE é melhor pra mim, treinei um tempo assim ja, mas parei porque não sei, e tou pensando em voltar a fazer isso, pois darei um descanso melhor para os músculos se desenvolverem e da pra mim focar mais no trapézio, panturrilha etc... A- Costas B- Perna C- Peito D- Bíceps e Tríceps E- Ombro A- Costas Puxador Nuca Drop set, 3 séries 6-8-12 Puxador Frontal, Drop set,3 séries 6-8-12 Puxador Frontal Fechado, Drop set,3 séries 6-8-12 Remada Baixa, Drop set,3 séries 6-8-12 Trapézio Encolhimento com Halter 4-10 Encolhimento com Barra 4-10 B- Perna Leg Press 45º, 4x Até a falha Afundo, 4x até a falha Extensão de Pernas, 4x 8-10 Flexão de Pernas Sentado, 4x 8-10 Flexão de Pernas em pé, 4x 8-10 Panturrilha Panturrilha no Leg Press 4x Até falhar Panturrilha sentado 4x até falhar C- Peito Supino Reto Com Halter, 4x 8-12 Supino Inclinado com Halter, 4x 8-12 Crucifixo Reto 3x 8-12 Crossover 4x 8-12 Pullover 3x 8-12 D- Bíceps e Tríceps Bíceps Rosca Direta 4x 8-12 Rosca Com Cabo 4x 8-12 Rosca Martelo 4x 8-12 Rosca Direta Com Barra 4x 8-12 Tríceps Puxada de Tríceps Drop Set 4x 8-10-12 Tríceps com corda Drop Set 4x 8-10-12 Extensão de tríceps sentado com Halter 3x 10-12 Tríceps No supino 4x 8-10 E- Ombro Desenvolvimento com Halter 4x 8-12 Elevação Frontal 4x 8-12 Elevação Lateral 4x 8-12 Remada Vertical 4x 8-12 Treino De ABS Treino junto com o treino A, C , E Abdominal no pulley 4x 15 Elevação de Pernas 4x 15 Flexão Lateral no Pulley 4x15 Se Tiverem alguma dica, por favor comentar ae, Sei que tem treinos que tem muitos exercicios e outros faltando, Se puderem me dar umas dicas ae, Agradeço!