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Saindo da academia e montando meu espaço em casa. Ainda estou com limitações para alguns exercícios devido a falta de equipamentos. Eu fazia AB2x com 4 series para músculos grandes e 3 séries para os demais. Como pretendia iniciar em FST-7, reduzi as séries com o compromisso pessoal de pegar pesado em cada série para compensar.,Avaliem por favor o ABC2x com FST-7. Agradeço qualquer tipo de opinião. A - Peito triceps ombros Supino com alteres - 3 x 8-12 Crucifixo inclinado com alteres - 3 x 8-12 Peck Deck - FST-7 Triceps franções (era o nome utilizado na academia, é aquele em pé com o peso atras, na nuca) - 3 x 8-12 Triceps barra - FST-7 Desenvolvimento ombros com alteres 3 x 8-12 Levantamento frontal com barra - FST-7 B - Costas biceps trapézio Remada cavalinho - 3 x 8-12 Puxador frente - 3 x 8-12 Remada baixa com puxador - FST-7 Rosca direta - 3 x 8-12 Rosca inversa (aparelho) - FST-7 Remada alta - 3 x 8-12 Elevação ombros - FST7 C - Pernas Agachamento livre - 3 x 8-12 Flexão - 3 x 8-12 Adução - 3 x 12-15 Abdução - 3 x 12-15 Extensão - FST7 Algum de panturrilha 3 x 12-15 Detalhes adicionais Pretendo adicionar abdominais variados todos os dias e 20 minutos de aeróbicos antes do treino e após. A cada dia de C (perna), talvez adicionar um dia de descanso. Estou em duvida ainda. Alimentação variada e normal. Suplementos: apenas os que já utilizo: Whey/BCAA/CREATINA/GLUTAMINA Isotônico durante o treino mas sem malto. As vezes albumina antes de dormir. Opiniões? Sugestões? Críticas? Obrigado antecipadamente
