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  1. thiagofon
    Avaliem Novo Treino ABC2x para Ectomorfo A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto com Halter - 4x6 Supino 45 com Halter - 3x8 Crucifixo - 3x15 Desenvolvimento Militar - 4x6 Paralelas ( Focando tríceps ) - 4x6 Testa - 3x8 B- Dorsal/Bíceps Barra Fixa - 4x6 Serrote - 3x8 Chim-up - 4x6 Encolhimento com Barra - 4x6 Barra W - 3x8 Martelo - 3x8 C - pernas Agachamento - 4x6 Leg 45 - 3x8 Stiff - 4x6 Flexora - 3x8 gêmeos sentados - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x15 abdominal 2 vezes na semana Quem puder avaliar, dar opinião vlw
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