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Bem eu comecei a treinar segunda-feira passada 05/11. Fiz os exercícios que o instrutor sempre manda de começo para iniciantes, como eu estava parado a 1 ano, montei um treino para começar nessa semana agora. Quero que me ajudem com o treino . Treino : ABC2x Altura : 1,70 Peso : 64 kg Idade : 20 Bf : 13% Alimentação baseada em : carb 276,66 prot 161,31 gord 54,14 cal 2435kcal por dia.. Treino ABC2x : A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 4*8 Crucifixo 3x10 Militar 3x10 Paralelas / Testa 3x10 Supino Fechado 3x10 Abdominal 3x15 B Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 4x10 Puxada Frontal Aberta / Barra Fixa 3x10 Rosca Martelo 4x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento 3x10 C Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45° 3x12 Stiff 3x10 Panturrilhas em Pé 3x12 Panturrilhas Sentado 3x10 O que acham que precisa mudar? tenho uma dúvida sobre a Barra Fixa, acho que iria fazer a Puxada na frente no aparelho, pois não irei conseguir fazer a Barra. Outra dúvida sobre as repetições, está ou tem como melhorar? Abraços
