Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''ABC2x''.
Encontrado 41 registros
-
Idade: 18 Altura: 1.74cm Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC2x FICHA DE TREINO Bom, esse é meu treino faço 3 series em todos exceto no treino de panturrilha que faço 4, oque acham do volume e exercícios? Meu músculo fraco é o ombro, então eu treino ele 3 vezes na semana, segunda, quinta e sábado, oque acham?
-
Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x SERIE A PEITO 10-12: Supino Inclinado Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto CrossOver OMBRO 8-10: Desenvolvimento Militar Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter TRICEPS 8-10: Paralelas Triceps Pulley <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE B COSTA 10-12: Pull Ups <BI-SET> Remada Sentada Levantamento Terra Remada Serrote ANTEBRAÇO 8-10: Rosca Inversa Rosca Punho BICEPS 8-10: Chin Ups Rosca Scott Unilateral <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE C COXA 12-15: Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé PANTURRILHA 12-15: Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé ABDOMEN 12-15: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra
-
Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x SERIE A PEITO 10-12: Supino Inclinado Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto CrossOver OMBRO 8-10: Desenvolvimento Militar Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter TRICEPS 8-10: Paralelas Triceps Pulley <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE B COSTA 10-12: Pull Ups <BI-SET> Remada Sentada Levantamento Terra Remada Serrote ANTEBRAÇO 8-10: Rosca Inversa Rosca Punho BICEPS 8-10: Chin Ups Rosca Scott Unilateral <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE C COXA 12-15: Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé PANTURRILHA 12-15: Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé ABDOMEN 12-15: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra
-
Dieta Treino ABC2x Idade: 20 anos Peso: 80kg Altura: 1,78m BF% = 8% Medidas atuais: Ombro - 128cm Tórax - 110cm Braço direito - 38,2cm Braço esquerdo - 38cm Cintura - 78cm Abdomen - 80cm Quadril - 102cm Coxa direita - 60,5cm Coxa esquerda - 60,2cm Panturrilhas - 40cm Avaliação postural: Escoliose toráxica esquerda leve Anteriorização da cabeça Protração de ombros VO2 MAX Previsto: 44,12 (mL/kg/min) (@EDIT) Macros: 30% Proteínas 60% Carboidratos 10% Lipídios (@EDIT) TMB 3250 Kcal aprox. _______________________________________________________. Fotos Atuais: _______________________________________________________. Entro em Bulk semana que vem e farei um Cutt em dezembro. Mais fotos ao decorrer das semanas. Valeu!
-
Pessoal, peço-lhes que auxiliem na avaliação do meu novo treino: Tenho 31 anos, 1,80m, 83,4KG, BF 22% (gorduras localizadas no pânceps e lateral) Meu objetivo é trocar gordura por músculo. Minha pretensão é de estar com uns 85 kg (e - bf) em 6 meses. Segue meu treino (ABC - academia de segunda a sábado - com algumas faltas esporádicas em alguns sábados): Treino A (Peito e Bíceps)– 4x10 1 – Supino Reto 2 – Supino Inclinado 3 – Crucifixo 4 – Rosca Direta (barra) 5 – Rosca Alternada (c/ rotação) 6 – Rosca Scotch Treino B (Costas e Triceps) – 4x10 1 – Polia Alta (puxada frontal) 2 – Remada Unilateral 3 – Polia Baixa (aberta) 4 – Triceps Pulley 5 – Triceps Francês 6 - Triceps Testa Treino C (Ombros e Pernas) – 4x10 1 – Desenvolvimento c/ halteres 2 – Elevação Lateral 3 – Elevação Frontal 4 – Encolhimento de ombros 5 – Leg Press 45° 6 – Extensora 7 – Flexora 8 – Panturrilha press O que me dizem? Fico no aguardo da ajuda de todos! Abraços
-
Olá, recentemente montei um treino e postei aqui no fórum, porém devido a muitas críticas - na maioria delas construtivas - eu montei outro, usando as dicas que me passaram.. Segue abaixo: Idade: 16 Altura: 176 Peso: 76,3kg BF: Aproximadamente 15% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura do treino: ABC2x (ABCABC-OFF) A- Peito Ombro Triceps Supino Inclinado c/ barra 4x 6-8 Supino Reto c/ barra 3x 6-8 Crucifixo 3x 10-12 Desenvolvimento Militar 3x 6-8 Elevação lateral 3x 10-12 Supino Fechado 3x 6-8 Triceps Pulley 3x 6-8 (Estou na dúvida entre Triceps Pulley ou Paralelas 3x até a falha) B- Costas Biceps Trapézio Barra Fixa 4x 6-8 Remada Curvada 4x 6-8 Kroc Rows 2x 20 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca Martelo 3x 8-12 Remada Alta 3x 10-12 Encolhimento (Halteres ou Barra) 3x até a falha, de preferência entre 8-10 repetições. C- Pernas Panturrilha Abdômen Agachamento 3x 6-8 Avanço 3x 6-8 (Ou Extensora 3x 10-15) LegPress 3x 6-8 Stiff 3x (Ou Flexora 3x 12-15) Gêmeos Sentado 4x 20 Abdominal Supra no Banco declinado 3x 15-25 Abdominal Infra na Barra Fixa ou Paralelas 3x 15-25 Estou confuso com o número de séries e repetições, avaliem por favor.
-
editando.
-
Olá, esse é o primeiro treino que monto e queria a opinião de vocês, críticas construtivas por favor. Idade:16 Altura: 1,76 Peso: 76kg BF: APROXIMADAMENTE 15% Biotipo: Endomorfo Medidas: ~~~~~~ (Olhe a foto de perfil, esse sou eu ) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x (ABC-OFF-ABC ou ABCABC-OFF) Número de repetições: Parte Superior de 6-12, Coxas 10-15 e pra panturrilha 12 a 20. Número de séries: Peito e Costas (9 a 12 séries), Coxas (12 a 16 séries), Abs / Triceps / Biceps / Ombros / Trapézio e Panturrilha (6 a 8 séries) Segue a baixo o Treino: A: Peito / Triceps / Ombros Supino Inclinado com Halteres 3x Supino Reto com Barra 3x CrossOver 3x Crucifixo na Máquina 3x Supino Fechado 4x Triceps Testa ou Triceps Pulley 4x (Tenho dificuldade em fazer o Testa) Desenvolvimento sentado com Halteres 4x Elevação Lateral 4x B: Costas / Biceps / Trapézio Pulldown Aberto ou Barra Fixa 3x (Não consigo passar de 5 Reps na Barra fixa, devo usa-la?) Pulldown Nuca 3x Remada Curvada 3x Remada Unilateral 3x Rosca Direta 4x Rosca Martelo 4x Remada Alta 3x Encolhimento com Halteres 3x C: Coxas / Panturrilha / Abdômen Agachamento 3x (Estou utilizando o Hack Machine porque ainda não consigo fazer o livre) LegPress 3x Extensora 3x Flexora 3x Gêmeos Sentado 3x Gêmeos no LegPress 3x Abdôminal Supra no banco declinado 3x Abdôminal Infra no Cross (Se Pendurando na Barra Fixa e executando o movimento) OBS! Reconheço a falta do Levantamento Terra, Agachamento livre entre outros ótimos exercícios, só que malho a "pouco" tempo e ainda não possuo técnica suficiente para realiza-los. Esse é meu primeiro tópico, provavelmente e é quase certo que algo estará errado então me perdoem, Abraços!!
-
Altura: !,87 Peso: 86kg Idade: 18 Dieta: bulking Objetivo: Hipertrofia Bf: 9-10% (não muito atualizado) Minha dúvida é simples, gostaria de uma resposta baseada em empirismo preferencialmente, mas teoria também seria de grande ajuda. Sou natural e treino a um tempo considerável, e a minha dúvida não é se eu devo seguir o treino ABC2x, mas sim se vcs consideram ruim a opção pela seguinte divisão: A: BRAÇOS, ANTEBRAÇO E OMBRO B: PEITO E COSTAS C: PERNAS Faço panturrilha e ABD praticamente todo treino, pois frequência, sob meu ponto de vista, é essencial quando se é natural. Bem, é isso, vcs acham essa divisão ruim ? Meu treino é curto, preferencialmente exercícios compostos são feitos. Agacho, deadlift, barras e paralelas.
-
Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!
-
Então galera eu faço um ABC2x. Meu Treino de abdomen é com cargas e tal, bonitinho rsrs e ta no final do treino de peito/triceps/ombro ( treino B ). Mas tipo, geralmente no dia do treino B, eu ja to com o abdomen doendo um pouco por conta do treino de costas/biceps/trapézio ( treino A ) do dia anterior. Meu treino A é o seguinte: Chin up, Pull up, Cavalinho, Terra, Rosca Direta e Encolhimento. Meu B: Supino reto, Inclinado, Paralelas, Supino Fechado, Militar, Elev. Lateral e Abdomen. Agora minha duvida: tem problema eu usar meu abdomen no treino B, mesmo que o treino A recrute ele um pouco ? Ou ele não é tão recrutado assim no treino A e tal... Abrç !
-
Olá! Gostaria que avaliassem meu treino, por gentileza. Trata-se de uma variação do treino ABC2x, com algumas alterações (A1~A2) visando a construção simétrica da musculatura. Vi a sugestão no site hipetrofia.com, mas concentrando exercícios compostos e isoladores em cada um dos treinos. Preferi balancea-los para obter melhores resultados. Seguem meus dados e o treino em si. Desde já agradeço a disponibilidade. Idade: 26 anos Altura: 1,83 m Peso: 84-87 kg (sazonal cut/bulk) BF: 9~12% Suplementação: Whey protein e creatina. A1 (Peito/Deltóides/Tríceps) Supino reto (barra) – 5 x 6 Supino inclinado (halter) – 4 x 10-8-8-6 Cross Over (4 x 8-10) + Flexão de braços (4 x máx.) [bi-set] Desenvolvimento unilateral – 10-8-6 Elevação lateral (halter) – 3 x 8-10 Tríceps testa – 3 x 8-10 Paralelas – 2 x máx. B1 (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra livre – 4 x máx Remada unilateral – 3 x 6-8 Remada curvada – 4 x 6-8 Crucifixo invertido – 3 x 8-10 Rosca 21 – 3 series Rosca scott (neutro) – 3 x 6-8 ABD (Supra/Infra) C1 (Perna com foco em anterior) Agachamento – 12-10-10-8 Avanço – 3 x 10-12 Extensora – 3 x 10-12 Flexora – 3 x 12-15 Adução + Abdução – 3 x 10-12 (cada um. Bi-set) Panturrilha – 5 x 15-20 ABD (Supra/lateral) A2 (Peito/Deltóides/Tríceps) Supino inclinado (barra) - 4 x 6-8 Supino reto (halter) - 10-8-8-6 Fly (4 x 8-10) + Flexão de braços (4 x máx.) [bi-set] Desenvolvimento militar - 3x8-10 Elevação unilateral (máquina) - 10-8-6 Mergulho - 3 x máx. Tríceps coice - 3 x 8-10. B2 (Costas/Trapézio/Bíceps) Puxada aberta (back) – 4 x 8-10 Chin up - 3 x máx. Remada curvada – 4 x 6-8 Crucifixo invertido – 3 x 8-10 Rosca direta (barra H) – 4 x 6-8 Rosca scott – 3 x 6-8 ABD (Supra/Infra) C2 (Perna com foco em posterior) Agachamento - 12-10-10-8 Avanço – 3 x 10-12 Stiff – 3 x 8-10 Flexora – 3 x 10-12 Adução + Abdução – 3 x 10-12 (cada um. Bi-set) Panturrilha – 5 x 15-20 ABD (Infra/lateral)
-
Idade: 18 anos Altura: 1,79m Peso: 80 kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Biotipo: Endomorfo - Treinei por 1 ano no passado sem instrução/dedicação necessária, voltei levando a sério realmente há 2 meses. A - Peito, Tríceps e Ombro, B - Costas, Bíceps e Trapézio, C - Coxas e Panturrilhas Exercício - SxR - Especificação Treino A: Segunda e Quinta Supino c/ halteres + Crucifixo - 4x10 - Conjugado Peito Crossover - 4x10 Pulley Pronado + Corda - 4x10 - Conjugado Paralelas - 4x10 Elevação frontal + Lateral - 4x10 - Conjugado Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 Treino B: Terça e Sexta Bíceps neutro + Subida curvada - 4x10 - Conjugado Scott maquina - 4x10 Pulley frontal + atrás - 4x10 - Conjugado Pullover com halter - 4x10 Encolhimento com halter - 4x10 Treino C: Quarta e Sábado Leg press reto - 4x12 Extensora com isometria - 4x10 Flexora vertical - 4x10 Panturrilha em pé - 4x15 Fiz tanto a minha dieta e o treino através das tabelas aqui do fórum, tentei colocar um bi-set por grupo muscular nos que consigo fazer e em exercícios que minha execução é decente, é isso aí, qualquer ajuda/dica/instrução é bem-vinda. Vlw pela atenção.
-
A: peito, tríceps e ombros B: costas, bíceps e trapézios C: pernas A - Supino reto com halteres - 4x8 crucifixo reto - 4x8 peck deck - 4x8 tríceps polia alta - 3x12 tríceps frances 3x12 remada alta 4x10 B - pull up - 4x6~8 remada curvada - 4x8 chin up - 4x6~8 rosca direta na barra - 4x8 rosca martelo - 4x8 encolhimento - 4x8 C - agachamento livre - 5x5 extensora - 3x20 flexora - 3x10 obrigado
-
Estou desde quando comecei a treinar (setembro do ano passado) com um treino ABC2x, de lá até hoje, fiquei parado entre janeiro e fevereiro deste ano, mas voltei usando o mesmo treino.. Já troquei de exercícios depois de um certo tempo, implementei técnicas avançadas mas com cuidado para não atrapalhar a recuperação e nada de resultados, simplesmente estagnei.. a uns 42 dias aproximadamente mudei minha dieta para hipocalórica com a intenção de queimar um pouco de gordura, um cutting mas não muito violento, algo apenas para perda gradual de gordura sem nenhum sacrifício de Massa magra. Enfim, com a mudança na dieta consegui alguns pequenos resultados como a perda de aproximadamente 4,5kg de gordura e quase 1kg de massa magra em 40~~ dias (Fiz avaliação antes e agora e fiz o calculo tendo meu BF%) então a dieta não está errada ao meus olhos.. mas o treino está! Não consigo mas sentir o músculo se é que me entendem, fica algo muito simples, cargas não estão progredindo e reps estão sempre na mesma quantidade, nada de avanços, nada de resultados, estou simplesmente parado e não consigo sentir nada nos treinos.. meu treino era assim: A- Peito Ombro Tríceps (ou Tríceps antes de ombro) B- Costas Bíceps (não acho necessário isolador para trapézio) C- Pernas Pantu Abdômen adicionava dia sim dia não, ou só dia de perna. O que devo fazer? queria uma nova divisão de treino, porém esses treinos ABC1x ou Fb3x, SL 5x5 e etc, tendo dias de descanso entre os dias, me desmotiva um pouco, gosto de frequentar bastante a academia. Me ajudem haha estou necessitando de mudanças em meu treino! Preciso de ajuda de vocês! Agradeço desde já, perguntas e dúvidas é só perguntar! Abç
-
Bom, Comecei esse treino no começo da semana, Obs.: Não estou fazendo nenhum exercício que force meu pulso, pois, estou me recuperando de uma inflamação no pulso esquerdo. Então, sem supino reto, rosca direta, etc... Idade: 17 Altura: 1,71 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: A= 8 , B = 10 e C=10 Número de séries: A=4 , B=3 e C=3 Treino A (Peito e Tríceps ) Peito 4x8 Voador peito Pull over Supino vertical Triceps 4x8 Triceps peso do corpo c/ step + 10kg Triceps frances Pulley triceps Abd obliquo 3x20 Abd supra 3x25 Treino B ( Costas e Biceps) Costas 3x10 Voador peito unilateral Reamada baixa aberta Puxada costas Puxada frontal pegada inversa Bíceps 3x10 Rosca unilateral polia alta Rosca inversa barra reta Rosca barra reta leg press Abidominal prancha 3x1' Treino C 3x10 Remada alta Desenvolvimento Elevação frontal e lateral alternando Afundo maquina Agachamento barra Extensor Flexora deitada Abdominal infra
-
Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Ola gente, cansado de depender dos instrutores da academia resolvi aprender sobre treino pra pode monta o meu proprio. Sobre series e repetiçoes eu to fazendo 3x8 em todos exercicios, mais eu lembro de ja te visto um topico explicando sobre as fibras brancas e vermelhas, la falava quantas series, repetiçoes e tempo de execução era bom pra quebra a fibra de determinado musculo, mais na epoca eu não li o topico direito e acabei perdendo ele, eu ja procurei esse topico pelo forum todo mais infelizmente nao achei, se alguem tiver ele e me mandar agradeço. Vamos ao treino. SERIE A PEITO: Supino Reto Supino Inclinado c/ Halter Crucifixo Reto TRICEPS: Paralelas Triceps Frances OMBRO: Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral ----------------------------------- SERIE B COSTA: Pull Ups Levantamento Terra Remada Curvada BICEPS: Chin Ups Rosca Direta TRAPEZIO: Encolhimento ANTEBRAÇO: Rosca Punho ----------------------------------- SERIE C COXAS: Cadeira Extensora Leg Press Stiff PANTURRILHA: Panturrilha No Leg Press Panturrilha Sentada ABDOMEN: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra Eu sempre tive dificuldade em ganhar Peito, meu peito é muito dificil de crescer muito mesmo, oque pode ta acontecendo, em mais de 1 ano de treino meu peito mal evoluiu, ja olhei video pra ver se eu estava fazendo o exercicio correto e tava tudo perfeito, so que o peito não cresce, sera que compensa eu jogar uma superset no treino de peito pra força mais? ficando com 4 exercicios pra peito?
-
Pessoal, deêm suas opiniões no meu treino ai.. valeu Idade: 16 anos. Altura: 1,78m Peso: 80kg último treino: Parte Superior/Parte Inferior (Força) Treino Atual: ABC2x A - Peito, Ombros, Tríceps Supino 4x Supino Inclinado c/ Halteres 3x Paralelas 3x SuperSet - Flexão + Desenvolvimento com Halteres 3x Supino Fechado 3x SuperSet - Coice + Elev. Lateral 3x B - Costa, Trapézio, Bíceps, Antebraço Pull-up 3x Remada Uni. 3x Remada Triângulo 3x SuperSet - Chin-up + R. Direta 3x Encolhimento 3x SuperSet - R. Inversa + Martelo 3x C - Quadríceps, Posterior de Coxa, Panturrilha Terra 4x Stiff 3x SuperSet - Leg-Press + Pant no Leg 4x Legs Raise 4x Pistol 3x SuperSet - Extensora + Gêmeos em pé 3x Avaliem ai galera.. abraço!
-
tipo o personal la da academia montou um treino abc peito com biceps costa com triceps e muitas serie olha o que eu montei pesquisei bastante antes de montar me ajudem Idade:16 Altura:1,78 Peso:70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X TREINO A Peitorais Supino Inclinado Barra 3-8 + supino inclinado com halteres 10 Supino Reto Barra 3.8 Crucifixo Declinado 3.10 Triceps Pulley com pegada curta 4- 12 Triceps testa 4-10 ombro Desenvolvimento por tras no smith 4-8 elevação lateral 3 -12+10+8 Treino B Costa puxada por Atras 3-10 Puxada na frente pronada 3 - 10 Remada Unilateral 4 - 12 Biceps 4 Rosca Direta Barra 10 + Rosca Alternada 8 3 Rosca Cocentrada 12 Trapezio 4 Encolhimento 8 + 10 remada em pé (barra) Ante braço ?? Treino C Coxa Agachamento no smith 4 - 8 Leg Press 4 - 10 extensora 3 até a falha flexora 4 até a falha Panturilha Gemeos em pé no smith 4-12 Gemeos no Leg 4-15 Abdomen Quarta supra no banco declinado 3x20 infra nas paralelas 3x12 Supra no chão 3x15 Sabado infra nas paralelas 3x20 oblquos com halters (de cada lado ) 3x15 supra cross 3x12 ( drop set terceira sere faz até a falha abaixa 20% faz denovo até falha sem descanço repete o processo 2 vezes ) ESTA BOM O TREINO QUE EU MONTEI ? PODERIA ENCAIXAR ANTE BRAÇO ONDE ? e COMO ? ME AJUDEM E MELHOREM MEU TREINO
-
Olá pessoal, Boa tarde ! Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x. A: peito, ombro e tríceps B: costa, bíceps, trapézio e antebraço C: pernas 1º Supino reto - 3x8 Supino inclinado (articulado) - 3x8 Voador - 4x8 crucifixo - 3x8 Elevação lateral - 4x8 Elevação frontal 4x8 desenvolvimento - 3x8 Tríceps pulley - 4x8 Paralelas - 4x8 2º Puxada frontal - 4x8 Remada baixa - 3x8 Remada apoiada - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Remada alta - 4x8 Rosca inversa - 4x8 Rosca punho 4x8 3º Agachamento no hack ou livre - 3x8 Leg press - 3x8 Mesa extensora - 3x6 Cadeira flexora - 4x8 Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 E faço 15 minutos de esteira todos os dias antes do treino. Abdominal nos treinos A e C. Ta ai o meu treino, e eu gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar.... Obrigado.
-
Idade: 17 anos Altura: 1,73cm Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de séries: 3-4 Número de repetições: Normalmente faço ate a falha ficando entre 8-12. 1- Músculos fracos Peito e Ombro, meu ombro esquerdo é menor e bem mais fraco que o direito, qual seria o jeito mais rápido pra arruma isso? 2- Quadril largo, e tórax fino, são quase da mesma largura, eu acho bonito um tórax largo, qual o melhor jeito pra deixa o tórax mais largo? SERIE A PEITO: 3x8-12 Supino Reto Crucifixo Reto Supino Declinado Halter Supino Inclinado Halter OMBRO E TRAPEZIO: 4x8-12 Arnold Press Elevação Lateral + Encolhimento TRICEPS: 3x8-10 Paralelas 3xF + Triceps Corda Triceps Pulley ---------------------------------- SERIE B COSTA: 3x8-12 Pull Ups Levantamento Terra Remada Curvada Remada Sentada BICEPS: 3x8-10 Chin Ups 3xF + Rosca Direta Rosca Scott ANTEBRAÇO: 3x8-10 Rosca Invertida Rosca Punho ---------------------------------- SERIE C COXAS: 3x12-15 Cadeira Extensora Agachamento Livre 5x5 Stiff Leg Press PANTURRILHA: 3x15-18 Panturrilha Sentada Panturrilha Leg Press ABDOMEN: 3x10-12 Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra
-
Nossa que vacilo meu, quando eu criei o topico aqui falo que deu erro, por isso criei outro. FECHA AQUI!!!
-
Nossa que vacilo meu, quando eu criei o topico aqui falo que deu erro, por isso criei outro. FECHA AQUI!!!
-
Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: Treinei durante 8 meses fiquei 2 meses parado por causa de uma cirurgia e voltei a 1 mes. Estrutura: ABC2x Número de repetições: 8-12 Número de séries: 3 O que vocês acham que devo mudar? gostaria de encaixa um levantamento terra, mais nao achei um lugar bom pra colocar ele. Sera que esse treino vai provocar bastante estimulo para Hipertrofia? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ver como fico agora, fiz umas mudanças. Eu to pensando em botar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. O que voces acham? sera que vai fica muito volumoso? Nunca fiz 3 pra grande e 2 pra pequeno entao fico meio sei la, pensando que nao vai dar o maximo de resultado.
-
Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 81 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições : 8~10 Reps Número de séries : 3 Opa galera blz ? Se der pra da uma avaliada ai no treino agradeço. Aceito Sugestões , principalmente na parte de tríceps e pernas x.x Obg õ/ EDIT : Retirei Puxada Frente ( Costas ) Adicionei Remada Sentado Em Pernas Removi Leg. Adicionei Flexora. A-Costa (Trapézio) / Bíceps (Antebraço) -Barra Fixa -Remada Sentado -Remada Curvada -Encolhimento -Chin-Up -Rosca Direta -Rosca Martelo B-Peito / Tríceps / Ombros -Supino Reto -Supino Inclinado -Crucifixo Inclinado -DesenvolvimentoSentado com Halteres -Elevação Lateral com Tronco Inclinado -Paralelas -Tríceps Testa C-Coxas / Panturrilhas -Agachamento Livre -Avanço Livre -Extensora -Flexora -Panturrilha Solear -Panturrilha no Leg. -Gêmeos de Pé ( Aparelho )
