Pesquisar na Comunidade

Então galera, tava treinando a um bom tempo com um ab2x upper/lower. No começo obtive bons resultados, mas vi que tava sem evoluir ja a algum tempo e resolvi mudar de treino. Optei por um ABC2x e gostaria que vocês dessem a opnião se está bom ou não, se precisa melhorar, e se possivel me dar sugestões. Agradeço desde já. Abraços! Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 77 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC2x Número de repetições: 6/8 exercicios compostos e 10/12 exercicios isoladores Número de séries: 3/4 A - Costas, biceps e trapezio Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Remada unilateral Rosca direta Rosca alternada Remada alta B - Peito, ombros e triceps Supino inclinado Supino reto Crucifixo inclinado Pullover Paralelas Triceps testa Desenvolvimento militar C - Pernas Agachamento livre Leg press 45° Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Meu treino tá assim: A Flexão Marinheiro: Até a falha Supino Reto com Halteres Supino Declinado Crucifixo Inclinado Triceps Corda Triceps Testa Elevação Combinada Encolhimento B Barra fixa: Até a falha Remada fechada Remada Aberta Remada Unilateral Rosca Direta Fase Excêntrica Rosca Alternada Cross Rosca punho Inverso Rosca Inversa C Agachamento Smith ??????? ?????? ????????? ????? Panturrilha na Leg 180 Não lembro dos treinos de pernas faz um tempo que não vou mas vou começar a ir .-. Séries de 3x10 descanso de 2 minutos E uma duvida to a 8 meses treinando um treino bom pra ectomorfo é mesmo ABC 1X ????

Pretendo começar esse treino na próxima segunda, peço dicas para melhora-lo. A: Supino Reto 5x5 Supino Declinado 3x6 Desenvolvimento Militar 5x5 ou 3x8? Paralelas 4x8 Triceps testa 3x8 B: Levantamento terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Barra fixa 3xmax Kroc rows 2x20 Rosca direta 3x12 C: Agachamento livre 3x10 Stiff 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Panturrilha gemeos 3x15 Abdominal oblíquo 3x20 Tem problema fazer terra e no dia seguinte sitff? Quantas séries/repetição é preferível para Desenvolvimento militar? Algum exerícios para abdominal e pernas que deveria incluir? Seria melhor fazer 2x ou 1x? Agradeço desde já.

Treino a 2 meses e estou procurando adequar um treino a meu biotipo. Tenho Dificuldade de aumento de peso, apesar de fazer dieta. Qual treino é o melhor treino para o Ectomorfo o ABC ou ABC2X ? Quais as diferenças de objetivo do treino ABC e ABC2X ?

TREINO A: PEITO/TRICEPS/OMBRO - SEGUNDA/QUINTA SUPINO RETO COM BARRA SUPINO INCLINADO COM HALTER CRUCIFIXO PULL OVER MILITAR FRENTE + NUCA ( CONJUGADO ) ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL ( CONJUGADO ) TRICEPS TESTA TRICEPS PRONADO NO PULLEY TRICEPS COICE TREINO B: PERNA/PANTURRILHA - TERÇA/SEXTA AGACHAMENTO BARRA LIVRE LEG PRESS AVANÇO MESA FLEXORA FLEXORA EM PÉ PANTURRILHA EM PÉ NO SMITH GEMEOS SENTADO TREINO C: DORSAIS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO - QUARTA/SABADO PUXADA FRENTE PRONADA PUXADA DORSAL TRIANGULO REMADA CURVADA SERROTE ENCOLHIMENTO COM HALTER ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA INVERSA ROSCA PUNHO OBS: NÃO ESTOU USANDO TERRA/STIFF POR CAUSA QUE ESTOU DANDO UM TEMPO NESSES EXERCÍCIOS. BARRA FIXA E PARALELA POR ENQUANTO NÃO CONSIGO FAZER ( QUESTÃO DE FORÇA E DOR NO OMBRO )

Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 80 Kg BF: Não sei ao certo..em torno de 12% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2X Fala galera, blz ? Estou finalizando meu cutting este mês e estou montando um novo treino para meu OFF limpo. Pretendo fazer o ABC2x para ver o resultado. PEITO / OMBRO / TRÍCEPS Supino inclinado halteres - 4 max Supino reto barra - 4 max Supino Declinado - 4 max Elevação Lateral + Frontal - 3 - 8 + 8 Elevação Lateral Inclinado Cabo - 3 max Trícepis Testa - 3 max Trícepis Frances - 3 max Trícepis Banco - 3 max DORSAL / TRAPÉZIO / BÍCEPS Puxador Frontal Aberto - 4 max Remada curvada - 4 max Pulley Frente - 4 max Remada Alta - 3 max Encolhimento - 3 max Rosca Alternada - 3 max Rosca Inversa - 3 max Rosca 21 - 3 - 7+7+7 PERNAS Agachamento - 5 de 10 Leg Press 45º (diminuindo as cargas) - 8-10-12-15 Cadeira Extensora unilateral (diminuindo as cargas) - 4 5+5+5 Mesa Flexora unilateral - 4 de 8 a 10 Cadeira Flexora (Drop-Set) - 4 de 8+8 Flexão de joelho em pé - 3 de 8 a 10 Cadeira Adutora de quadril - 4 - 10 Adução de quadril no cross over - 3 - 10 PEITO / OMBRO / TRÍCEPS Supino inclinado barra - 4 max Supino reto halteres - 4 max Cross Baixo - 4 max Desenvolvimento com halteres - 3 max Elevação Lateral 3 fases - 3 5+5+5 Trícepis Pulley - 3 max Trícepis Corda - 3 max Trícepis Maquina (Simultaneo + Unilateral) - 3 - 7 + 5 DORSAL / TRAPÉZIO / BÍCEPS Puxador Frontal Inverso - 4 max Remada Baixo Sentado - 4 max Serrote Unilateral - 4 max Voador Costas - 3 max Encolhimento - 3 max Rosca Direta - 3 max Martelo - 3 max Scott (Simultaneo + Unilateral) - 3 - 7 + 5 Algumas observações: Procurei montar treinos com exercícios diferentes na mesma semana. O treino de perna é somente perna, pois é impossível treinar algo mais kkkk Panturrilha e antebraço - Terça, Quinta e Sábado Abdomem - Segunda, Quarta e Sexta Algumas dúvidas: Está muito volumoso ? Usar apenas 2 exercicios para bicepis e tricepis seria eficiente ? Exemplos (por favor) Trocariam algum exercício ? Seria isso.. aceito críticas (construtivas numa boa). Desculpem alguma burrice minha em relação ao treino ou qualquer outra coisa, estou aqui pra aprender mesmo. Abraço !

Fala galera estou precisando de algumas dicas e opiniões sobre esse treino que pretendo realizar, sei que tem muito conteúdo no fórum, mas preciso de opiniões mais direcionadas ao meu planejamento, aqui relatado. Se estiver na área errada peço que movam! Entao antes de começar a criticar, leia todo o tópico e de sua opinião e possível sugestões para mudanças... bem tranquilo, aceito todos as criticas CONSTRUTIVAS muito de boa. Pois entao, vamos lá, Nos últimos meses venho admirando os exercícios praticados na calistenia... e venho tomando gosto, principalmente por ser um "amante" dos exercícios compostos. Acompanhe meus dados: Peso: 83kg BF: + ou - 7% Braço: 42cm Coxa: 62cm Panturrilhas: 39cm Antebraços: 36cm Tempo de treino: 3,6 anos Tempo de treino certo: 1,5 anos Meu treino atual na GYM: Divisão: ABC2x Treino A: Supino reto Supino Inclinado com Halteres Overhead press Paralelas Supino fechado Elevação lateral Treino B: Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Kroc Rows Rosca Direta Antebraços Treino C: Agachamento Livre Rdl Agachamento bulgaro Cadeira extensora Mesa Flexora Minha ideia atual é mesclar e dividir em duas etapas esse ABC2x, onde na primeira parte darei ênfase em exercícios na GYM, onde farei no primeiro ABC o treino que está acima, onde estou me dando muito bem, e no segundo ABC, farei treino Calistênicos. Segunda parte do treino, com base na calistenia: Os exercícios abaixo serão distribuídos adequadamente, são apenas exemplos, todos eles são considerados para intermediários, com o tempo e pratica vou passar para os próximos níveis. Vou escolher os melhores, lembre-se essas fotos apenas mostram exemplos de exercícios que serão feitos para dar ênfase em cada grupo. TREINO A: Peitoral, Ombros e Tríceps TREINO B: Dorsais, Trapézio, Bíceps TREINO C: Inferiores Perguntas: Qual sua opinião? devo fazer? Pode atrapalhar o treino de volume? Quais mudanças você faria?Seria valido? Lembre-se estarei hormonizado. Desde já obrigado. Objetivo: Além da hipertrofia, alcançar um shape estável e funcional.

Galera, hoje tive a mudança de treino na academia, sendo este o segundo no momento. Gostaria se saber opiniões se ficou legal (ou realmente ruim, pode falar) de acordo com o que o instrutor passou. Entrei na academia em fevereiro e de lá pra cá consegui ganhar 2kg. Segundas e sextas faço vinte minutos de cárdio. Atualmente me encontro com 71kg e tenho 24 anos. A Supino reto 3 x 10/8/6 Supino hammer 3 x 10/8/6 Crucifixo reto 3 x 10/8/6 Elevação frontal 3 x 10/8/6 Desenvolvimento no smith 3 x 10/8/6 Desenvolvimento máquina (precisa?) 3 x 10/8/6 B Puxada frente neutra 3 x 10/8/6 Puxada frente supinada 3 x 10/8/6 Pullover na polia ou halter 3 x 10/8/6 Rosca scott 3 x 10/8/6 Rosca direta + simultânea 4 x 6 Rosca concentrada 3 x 10/8/6 C Tríceps supinado 3 x 8 Tríceps corda 3 x 10/8/6 Tríceps no banco 3 x 10 Extensora 3 x 10/8/6 Agachamento no smith 4 x 8 Pernada no smith 3 x 8 Panturrilha em pé 3 x 10 Agradeço por quem puder ajudar e se possível fazer algumas / todas alterações. Abraço.

Boa Tarde a todos e todas do Fórum, Seguinte, terminei um cutting semana passada e não gostei muito dos resultados (perdi uma poucos a mais do que deveria de massa magra, mas sei que a culpa foi minha!). Agora estarei iniciando um clean bulk, e também quero mudar meu treino. Vou colocar o treino que imagino estar bom, e peço que avaliem! Segue os dados: Idade:26 anos Altura:1.80 Peso:76 BF: de 12% a 15% Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC2x tempo de treino : 2 Anos Dieta :Clean Bulk Treino A: Costa,Bíceps,Trapézio e Antebraço Pull Up 4x Falha Puxada atrás polia alta 4x 6-8 Remada cavalinho (usando barra de supino) 3x 6-8 Remana Unilateral 3x 6-8 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca martelo alternada 3x 6-8 Encolhimento com barra atrás 3x 12 Remada alta com halteres 3x 6-8 Rosca punho inversa 3x 10 Rosca Inversa 3x 6-8 Treino B:Peito,Ombro e Tríceps Supino inclinado 4x 6-8 Crucifixo inclinado 3x 6-8 Supino reto 4x 6-8 OBS: (coloquei 2 inclinados, pois tenho dificuldade em ganhar massa na parte superior) Desenv. Arnold 3x 6-8 Elevação Lateral Inclinado 3x 6-8 Paralelas 3x 6-8 Triceps testa polia alta 3x 6-8 Abdominais com pesos Treino C:Pernas Agachamento 4x 6-8 Leg Press 4x 6-8 Extensora 3x 6-8 Gemeos sentado 3x 12 Panturrilha em pé 3x 10

Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 77kg (meta: 85kg) BF: 12-15% Objetivo do treino: Hipertrofia! Treino Novo: ABC2X Fala aí galera, blz? Há aproximadamente 1 mês armei um treino para fazer e até postei aqui, mas agora senti a necessidade de mudá-lo: Treino Antigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183732-treino-abc2x/(mantive o mesmo treino que escrevi lá) Agora, estou tentando armar um treino novo no mesmo molde do outro, mantendo a intensidade mas mudando o foco em alguns músculos trabalhados e estou sentindo muita dificuldade em montar. Outro ponto que estou tentando mudar é o fato de ter q começar a utilizar mais exercícios unilaterais no treino de braço (biceps e triceps), pois sinto que o meu braço esquerdo está ficando um pouco mais fraco que o direito. Queria a opinião de vocês sobre quais exercícios você acham que eu deveria manter e também dicas de bons exercícios para botar visando essas novas necessidades. Agradeço desde já a opinião de todos! *postarei um esboço do treino em breve

Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 54,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8 SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8 CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12 LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12 SHOULDER PRESS 4X5 OU 8 TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8 TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12 B BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8 REMADA CURVADA 4X5 OU 8 REMADA SENTADA 3X8 OU 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12 ROSCA INVERSA 3X8 OU 12 C AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8 LEG PRESS 180 4X5 OU 8 AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8 FLEXORA 3X8 OU 12 Se tiver algo de errado ai só da uns toques TREINO ANTERIOR: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treinos-png

Idade: 24 Altura: 1,75m Peso: 54 TMB: 2352 Kcal Dieta: 3140,9 Kcal Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2X Esse não foi exatamente o treino que me indicaram na academia. Fiz busca por aqui nos fóruns e dei uma ajustada, quero saber a opinião de vocês. A - PEITO, TRÍCEPS, TRAPÉZIO E OMBRO Peito 3x 8 - 12 Supino Reto 3x 8 - 12 Supino Inclinado 3x 8 - 12 Voador Peitoral Tríceps 3x 8 - 12 Francês 3x 8 - 12 Extensão no pulley Trapézio 3x 8 - 12 Remada alta com barra Ombro 3x 8 - 12 Elevação Frontal 3x 8 - 12 Elevação Lateral B - BÍCEPS, COSTAS E ANTEBRAÇO Bíceps 3x 8 - 12 Rosca Direta 3x 8 - 12 Rosca Concentrada 3x 8 - 12 Rosca Alternada 3x8 - 12 Rosca Scott Costas 3x 8 - 12 Pulley puxada costas frente 3x 8 - 12 Remada sentada 3x 8 - 12 Remada unilateral Antebraço 3x 8 - 12 Rosca de punho 3x 8 - 12 Rosca martelo C - MEMBROS INFERIORES 3x 8 - 12 Cadeira Adutora 3x 8 - 12 Extensão de joelho Cadeira 3x 8 - 12 Hack 45º 3x 8 - 12Legpress 45º 3x 8 - 12 Flexão horizontal de joelho 3x 8 - 12 Flexão vertical na extensora 3x 8 - 12 Panturrilha em pé 3x 8 - 12 Panturrilha sentado Agradeço a atenção de todos desde já.

Avaliem ai por favor...

A- Peito Triceps Supino reto ( de 8 a 10) Supino com Halters ( de 8 a 10) Voador (10 a 12, peito muito aberto) Supino fechado (8) Triceps com Halter( 10,corrigindo assimetria) Triceps banco B- Costas Trapézio Bíceps Levantamento terra (10 a 12) Puxada na frente (8 a 10 ) Encolhimento (12) Rosca direta (8) Rosca alternada ( 8,corrigindo assimetria) C- Pernas Antebraço Agachamento com Halters (12) Leg press (12) Stiff (10) Rosca Inver. (10) Rosca punho (12) Obs: Não consigo fazer Paralela e n tem como fazer agachamento livre na minha academia.

tenho 16 anos 1,70 de altura vai fazer um ano que faço academia será que é melhor eu já começar aplicar métodos de intensidade como drop-set , super-set ou redução do tempo de descanso? eu faço treino ABC2X para os grupos musculares grandes eu faço 4 a 5 aparelhos e para os grupos pequenos faço 3 aparelhos e normalmente eu uso exercicios livres, ultimamente tenho reduzido meu tempo de descanso pra 30 segundos nos exercicios livres e nas maquinas pra 10 a 20 segundos com uma carga que eu sei que vou falhar na ultima serie e sempre tento sair do treino quebrado e sentido um pouco de dor do treino mais no outro dia já passa a dor. o que vc acha eu aplicar algum metodo de intensidade ou ficar só na redução de tempo de descanço? e sempre eu tento investir o maximo possivel na minha alimentação e suplementação quando posso.

Olá galera, dei uma pesquisada ontem de madrugada, e modifiquei muito meu treino que estava volumoso olha ae o que ele virou, avaliem se possivel, e faça modificações se tiver algo errado Altura: 1,82 Peso:78kg BF: 14% acho Idade: 17 anos ABC2X A Peito/Ombro/Triceps -Supino reto 4x8 -Supino inclinado 3x8 -Peckdeck pegada Aberta 4x8 -Mergulho entre Bancos 4x8 -Triceps Pulley 3x8 - Desenvolvimento Militar 4x8 - Elevacao lateral 3x8 B Costas/Trapezio/Biceps -Remada Curvada 3x8 -Puxador Frente 4x8 -Remada Baixa 3x8 -Encolhimentro com barra 4x8 -Puxador costa Pegada Fechada 4x8 -Rosca direta 3x8 C Perna -Agachamento 4x8-10 -Leg press 3 x 8-10 -Extensora 3x8-10 -Flexora 3x 8-10 -Gemeos em pé 4x 8-10 -Gemos Sentado 3x 8-10 Não ha possibilidade de realizar Levantamento terra na minha academia. e como sou iniciante, colokei -Puxador costa Pegada Fechada 4x8 ao invez de Chin-ups.

Então to ciclando DURATESTON e DIANABOL ainda estou na primeira semana ouvi recomendações de um amigo que um treino ABCDE séria bom durante o ciclo e que o ABC que é o que atualmente faço séria mais adequado a naturais minha duvida é a seguinte tem necessidade de muda-lo ou apenas o estimulo tá valendo? não tenho ficha de treino eu apenas faço ABC e faço o treino na hora mas sempre malhando os grupos musculares antagonistas exp: PEITO/OMBRO/TRICEPS QUADRICEPS/PANTURILHA COSTA/BICEPS

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 73 Objetivo do treino: Hipertrofia Gostaria de uma avaliação e vocês quanto aos exercícios , repetições e series . Gostaria também de dicas para melhorar se houver alguma coisa errada ai . Treino ABC2X Vlw ae desde já .

pessoal espero que voces possam me ajudar hoje em dia faço o treino abcab com: a(peito e triceps) supino reto supino inclinado com halteres cross over crucifixo reto pulley barra w um que eu pego com uma mao a 90 graus em relaçao ao braço e estico na maquina, desculpa nao sei o nome frances b(costas e biceps) barra fixa remada com barra v puxada fechada puxada aberta rosca direta alternado martelo rosca invertida na maquina ou concetrado c(perna e ombro) agachamento livre leg press extensora flexora panturrilha no leg press militar levantamento lateral puxada vertical o treino a e b se repetiam na quinta e sexta respectivamente. pessoal fiz esse treino por 5 meses agora to querendo muda-lo pois tive uma otima evoluçao com ele pois iniciei na academia com ele, acima até do normal acredito ter um genetica boa pois o pessoal perguntava se eu estava tomando bomba... a pouco tempo comecei a perceber que meu corpo nao estava descansado o suficiente , pois no outro treino minhas cargas baixavam nos mesmos exercicios e fazia menos repetiçoes entao pensei em mudar o treino e ir para um ABCDA pois daria mais descanso, entao oque voces acham? ABCDA ao inves de ser igual ao meu abcab seria o seguinte: A biceps e triceps B perna C peito e trapezio D costas e ombra A biceps e triceps ai seria rotativo tipo bcdab, cdabc ... o exercicios nao importam no momento só estou procurando a melhor divisao voces nao acha que seria uma boa para o musculo descansar mais e chegar 100% pro proximo treino ,pois no outro, o treino de costas atrapalhava o de biceps , o de peito o de triceps e assim vai e dessa forma vou treinar melhor os grupos e com um descanso melhor pois eu não mantinha o mesmo nível apos o primeiro treino da semana.