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Idade: 20 anos Altura: 175cm Peso:65kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC1x Estou planejando meu proximo treino com um bom aumento de intensidade treinando os musculos superiores grandes em Tri-Sets e os pequenos e pernas em Bi-Sets executando de 8 a 15 repeticoes (quantas eu conseguir entre estes numeros), procuro sugestoes para poder melhora-lo ou corrigir algum erro. Segue o treino abaixo: Segunda-Feira – Treino A [Peito/Tríceps/Delts] -10 minutos de cardio de media intensidade para aquecer o corpo. -3 Series em Tri-Set de Supino Inclinado, Supino Reto e Supino Declindao com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -3 series em Bi-Set de Triceps Pulley e Triceps Testa com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -3 series em Bi-Set de Desenvolvimento c/ Halteres e Elevação Frontal com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -20 minutos de cardio de baixa intensidade. Terça-Feira – Descanso Quarta Feira – Treino B [Pernas/Panturrilhas] -10 minutos de cardio de media intensidade para aquecer o corpo. -3 series em Bi-Set de Leg45 e Extensor com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -3 series em Bi-Set de Agachamento e Flexor com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -3 series de Gêmeos Sentado com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -20 minutos de cardio de baixa intensidade. Quinta-Feira – Descanso Sexta-Feira – Treino C [Costas/Bíceps/Trapézio] -10 minutos de cardio de media intensidade para aquecer o corpo. -3 Series em Tri-Set de Pulley Frente, Pulley Costas, Remada c/ Puxador com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -3 series em Bi-Set de Rosca Alternada e Rosca Martelo com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -3 series de Encolhimento Lee Haney com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series. -20 minutos de cardio de baixa intensidade. Sabado e Domingo – Descanso