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E ai pessoal blz? Começei a fazer academia a pouco tempo sou iniciante ainda, e resolvi montar um treino pra mim (ou pelo menos tentar kkk). Então, se puderem, deem uma avaliada no treino ai e me ajudem a corrigir o que está errado. infos: Idade: 16 anos Peso: 80 kilos Objetivo: 1° REDUÇÃO DO BF 2°HIPERTROFIA Meu treino está divido em ABC. Porém só tenho tempo para treinar ABC 1x na semana, que é segunda quarta e sexta. TREINO: SEGUNDA-FEIRA = A = PEITO, OMBROS E TRICEPS PEITO: SUPINO RETO 3x10 SUPINO INCLINADO 3x10 CROSS-OVER 3x10 PULL-OVER 3x10 OMBRO: DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 TRICEPS: TRICEPS PARALELA 2x10 TRICEPS FRANCÊS 2x10 TRICEPS CORDA 2x10 QUARTA-FEIRA = B = COSTAS, TRAPÉZIO, BICEPS E ANTE-BRAÇO COSTAS: LEVANTAMENTO TERRA 3x12 PULLEY FRENTE 3x12 PULLEY COSTAS 3x12 REMADA SENTADA NEUTRA 3x12 LOMBAR BANCO 3x12 TRAPÉZIO: REMADA ALTA (BARRA) 3x10 ENCOLHIMENTO 3x10 BICEPS: ROSCA DIRETA (BARRA) 2x10 ROSCA SCOTT 2x10 ROSCA CONCENTRADA 2x10 ANTE-BRAÇO: ROSCA PUNHO 3x12 SEXTA-FEIRA = C = COXA E PANTURRILHA COXA: AGACHAMENTO LIVRE 3x8 LEG PRESS 45° 3x15 CADEIRA EXTENSORA 3x15 MESA FLEXORA 3x15 STIFF 3x15 PANTURRILHA: GEMEOS EM PÉ 3x20 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x20 ABDÓMEN: SEGUNDA E SEXTA-FEIRA SEGUNDA TREINO 1 Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) SEXTA TREINO 2 Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] Opiniões e críticas serão muito bem-vindas. DESDE JÁ AGRADEÇO.