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Vinha fazendo ABC2x, resolvi trocar depois de 3 meses, abc2x a intensidade nunca é legal em todo treino, e é mais vantajoso pra mim [e acho que pra maioria] treinar 4x ao inves de 6x né . Pensei em dividr o treino B em 2, pra poder trabalha terra + Leg em um e agacho + Stiff no outro, ficaria assim A - Peito, Triceps e Ombro B - Pernas, Costas e Biceps. A1 - Supino Reto Supino Inclinado [Halters ou Barra] Desenvolvimento Militar Paralela B1 - Agachamento Stiff Gemeos em pé Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta A2 - Supino Inclinado Supino Reto Elevação Lateral +1 Triceps [pensei em Testa, Supino fechado ou ate repetir paralelas] B2 - Terra Leg Panturrilha no Leg Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta [ ou Chin Ups ? ] Farmer´s walk ps1 : Pensei em por o farmer´s walk, mesmo trabalhando bem indiretamente trapezio e ante-braço, mas eu realmente adoro ele kkk ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias? Enfim, pretendo fazer 3x5-6 em todos, exceto nos isoladores de braço que acho mais vantajoso mandar 8-12 repeticoes Abdominais Pranks vou encaixar no fim de 2 Se puderem avaliar, grato =)
