Pesquisar na Comunidade

Idade: 18 anos Altura: 1,71m Peso: 67kg Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, to pesquisando bastante pra montar um treino adequado pra minha rotina e no meio dessas leituras encontrei uma certa divergência quanto as informações. Tem lugar que diz que é melhor pra atleta natural treinar com mais frequência e menos volume, noutros treinar um músculo por dia da semana com bastante intensidade traz mais ganhos, fiquei bem confuso. Então, tenho disponibilidade pra treinar no máximo cinco dias por semana e a partir disso já elaborei tudo que é treino (ABCDE, AB-off-CD, ABC2x...) e terminei com esse ABCAB-off-off(...CABCA...): A. Peito, tríceps e ombro Supino inclinado com hálteres 3 x 8 Supino reto com barra 3 x 10 Supino declinado com hálteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Paralelas 3 x 8 Tríceps testa 3 x 10 Desenvolvimento com hálteres 4 x 12 Elevação lateral 3 x 10 B. Costas, bíceps e trapézio Levantamento Terra 4 x 8 Barra fixa 3 x 8 Remada T 3 x 12 Remada Unilateral (Serrote) 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Encolhimento com hálteres 3 x 12 C. Coxa e panturrilhas Agachamento livre 4 x 10 Leg 45º 3 x 8 Cadeira extensora 3 x 12 Mesa flexora 3 x 10 Panturrilhas no Leg 45º 3 x 15 Panturrilhas em pé 3 x 15 Abdômen - segunda e quinta Terra e Agachamento eu tentaria não fazer muito próximo um do outro, com um espaçamento de no mínimo um dia. O que acham desse treino? É melhor partir para uma outra estrutura mesmo? Cogitei montar um AB2x, mas acredito que neste modelo eu tenha que aplicar uma maior intensidade e apesar de já estar malhando há quase 2 anos, sinto que eu ainda falho na execução dos exercícios. Que outros exercícios eu poderia encaixar em costas e perna nos dias que não faço Terra e Agachamento? O encolhimento só tá legal pro trapézio? E o desenvolvimento com hálteres equivale ao militar (o clássico pelo menos)?