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Olá pessoal, Sou novo aqui no forúm, leio bastante os topicos. Quero poder contar com a ajuda e colaboração de vocês. Treino há uns 8 meses. Inicialmente treinava um mes sim, outro nao, sempre oscilando, mas nos ultimos 3 meses tenho treinado com gana, Meu treino tava ABCAB, mas eu achei muito puxado e nao estava enfatizando Gluetos e Pernas, que sao meu foco. Procurei meu instrutor e expiquei o que queria. Ele achou melhor mudar meu treino pra um AB, eu recomendei que fizesse um ABxDE ou ABCDE, mas ele fez meu treino AB. Comecei a treinar ja tem uma semana e eu alem de achar o treino puxado, nao acho que esteja enfatizando Gluteo e Coxa. Quero que vocês avaliem meu treino e deêm suas sugestoes. TREINO A: Fly Inclinado 3x8,9,10. Supino Reto 3x8,9,10. Tricep Frances 3x8,9,10. Triceps Pulley: 3x12 Extensora: 3x8,9,10 Leg 45: 3x8,9,10 Cad Adultora 3x8,9,10 Abdominal Obliq 3x15 ( Eu faço abdominais em casa ) Abdominais reto 3x15 ( Faco em casa ) Stiff 3x12( Stiff nao tinha mas eu disse q nao existe treino de perna sem Stiff e ela botou) Treino B: Puxado Frente PR: 3x8,9,10. Remada Baixa Ney 3x8,9,10 Elevacao Lateral: 3x12 ( tenho aquele ossinho no peito e quero corrigir, mas so faco esse exercicio de ombo) Rosca direta: 3x8,9,10. Rosca Martelo ALternada 3x8,10. Cadeira Abdultora 3x8,9,10. Flexora deitada: 3x6 Flexora sentada: 3x6( Nao faco, acho que so a deitada ja basta) Panturrila Step 2x18( Faco 3x12 e panturrila no Gemeos 3x12) Gluteo Cross: 3x8,9,10 Gluteo 3 apoios 3x8,9,10 PS: Sou homem quero focar em Gluteo e Perna ( Obviamente que sem esquecer os membros superiores.
