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Boa noite. Montei estes 2 treinos: AB Treino A Agachamento 5x5; Supino Reto 5x5; Militar 5x5; Paralelas 3xF Treino B RDL 5x5; Carga a progredir por treino: 4kg (minha execução é bem ruim, minha lombar doi demais na semana seguinte, prejudicando os treino, mudaria para um deadlift. Remada Curvada 5x5; Remada Unilateral 2xF Barra 3xF ________________________________________________________________ ABC2x A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Existem outros que também considero como o Texas Methode e o 5/3/1, e também não descarto um NÃO FREQUENTE como ABCD ou ABCDE. Estou vindo do FB 3x HST, gostei do treino, inclusive tirei um 3º Lugar em um torneio de Supino, onde o Top5 todos eram hormonizados e só tinha eu natural, fiquei bem contente com o resultado, principalmente por que o HST não lhe traz ganhos em força, pois durante todo o programa você treina bem longe de suas cargas máximas! Mas isso foi um comentário a parte, o OBJETIVO É HIPERTROFIA!! Voltando ao tópico, acredito que o AB esteja simples demais e por ser intermediário e já ter um certo desenvolvimento muscular, tenha que fazer um treino um pouco mais elaborado. Gostaria de opiniões de pessoas intermediárias / avançadas que passaram por esse momento que estou passando (perdido nas estratégias) Nao sei para que lado caminhar. Pensei em seguir o HST mas por ser apenas 3x na semana e eu ainda ter na minha cabeça que treino deve ser mudado a cada 2 ou 3 meses, resolvi mudar meu programa de treino. Para agregar dados: Peso: 72 (estava com DIETA OFF, chego em 75 facilmente agora em DIETA) Altura: 1,79 Tempo de treino: 5~6 anos Objetivo: Hipertrofia Meta: 80kg+ Até dezembro/14, nem que precise usar AEs - Irei abrir um diário para compartilhar com vocês. Biotipo: Ectomorfo