Pesquisar na Comunidade

boa Dia/Tarde/Noite... Vou começar uma nova fase de emagrecimento, a dois anos atras pesava 135 quilos com 170cm de altura, e depois de entrar em uma dieta low carb perdi 30 quilos (em 1 ano) depois apenas mantive o peso, porem hoje quero estruturar melhor minha dieta e queria relatar ela aqui, para alguém (se puder) me ajudar a ajustar ela e conseguir atingir os 85 quilos ou seja perder mais 20 quilos.... segue meus dados e minha dieta +D Altura: 170cm Peso: 105kg Idade: 32 Objetivo da dieta: voltar a perder peso e baixar mais 20 quilos Dieta: primeira refeição 7h  3 ovos com espinafre e uma colher de cottage + 05g glutamina + 10 gramas de castanhas + suco de limão (sem açucar) segunda refeição 9h30 150g de morangos + 110g de frango + 110 gramas de brócolis terceira refeição 12h 100g de carne + 1 prato de folhas verdes quarta refeição 16h30 110g de frango + 100g de abacate quinta refeição 19:00 110g de frango + 100 grama de legumes + 80 gramas de fruta (abacaxi) sexta refeição 21h 3 ovos + espinafre + suco de limão + 10 gramas de castanhas sabado tenho 1 refeição livre o restante do final de semana e seguindo a dieta (pretendo fazer a refeição livre depois do primeiro mês) não treino pois quero começar pelo mais importante (voltar a comer bem e fazer dieta) e depois (1 més + -) vou voltar para academia.... As minhas duvidas são: Tomo cafe preto sem açúcar durante o dia isso prejudica a dieta ? essa dieta me ajudaria a perder peso de forma eficiente ? tem algo que posso suplementar para melhorar a eficiência da dieta ? Dieta com legumes, verduras, frutas e castanhas porque alem da perca de peso, eu prezo pela saúde. qualquer ajuda sera bem vinda, Obrigado