Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags '';x''.
Encontrado 1 registro
-
pegei uma dieta para esmagreçer sei la axo que e cutting tou na academia .. faço 6 dias na semana. tenho 165 de altura / 74 kilos minha dieta: Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ). Leite - Desnatado. Fruta- 1 Porção. Pão Integral 2 Fatias com Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light , Opção 2- presunto magro Opção 3 -ovo frito s/Gordura Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ). Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais. Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral. Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta . Almoço – 12 : 30 Carne: 1 Bife Grande Arroz: Integral 4 Colheres. Feijão : 1 Concha . Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.) Fruta: 1 Porção. Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem . Lanche – 15 : 30 . Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral. Jantar – 18 : 30 ou 19:00 Carne : Igual ao almoço . Arroz: Integral ( 3 colheres). Feijão : 3 Colheres . Opção 2 : Sopa . Opção 3 : Igual do café da manhã. Fruta:1 Porção . Ceia – 22 horas. Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais. Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta. faço 15 min bike / 30 esteira / 15 step / dps vem musculação .) alguem pode me da dicas de como eu devo fazer meu treino ? para esmagrecer e definir ?:
