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Olá meu nome é Rafael Duarte sou ectomorfo e agora estou em dieta cutting (já são 28 dias de dieta) . MEDIDAS INICIO CUTING Peso : 76 kg Braço :36 cm Altura :165 cm Abdômen : 87 Cm Peitoral: 97 cm Panturrilhas : 39 cm Antebraço :29,8cm BF: 20,22% Massa magra 60,63 kg Gordura corporal :15,37 kg MEDIDAS 25 DIAS DE CUTTING : Peso : 73,100 Quilos Altura : 165 cm Abdômen : 84 Cm BF :17% Braço: 36 cm Peitoral:95 cm Panturrilhas : 38 cm Antebraço :29,5cm Massa magra :59,94 kg Gordura corporal :13,06kg Estou seguindo o modelo de dieta do cutting de Layne Norton http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ .Minha TMB atual é de 2701 calorias eu estou fazendo deficit de 10% da minha TMB e não deficit de 500 calorias da minha TMB( como muitos falam e fazem no fórum) eu optei por este deficit para perder o minimo possível de massa magra e perder a gordura de uma forma controlada (de 500 gramas a 1 quilo por semana). Dieta : http://imageshack.com/a/img853/6224/8ff4.png TREINO_2014_CUTTING : Treino montado para treinar em casa feito com ajuda de um amigo também usuário do fórum : A(Upper) B(lower) C( Fullbody) UPPER (segunda) MILITAR BARRA FIXA REMADA CURVADA FLEXÕES ABDOMINAL CC* LOWER (terca) TERRA SUMO STIFF AFUNDO SQUAT ABDOMINAL CC* FULLBODY (sexta) SQUAT AFUNDO SUPINO PARALELAS CHIN UPS PENDLAY ROWS TERRA ABDOMINAL CC* *CC -> Convict Conditionig *STOMACH VACCUM TODOS OS DIAS 3 SÉRIES DE 20 SEGUNDOS Fotos (Fotos antigas de quando o meu bf estava alto devido de uma dieta de bulking sujo) http://imageshack.co...ge/689/yl80.jpg http://imageshack.co...arge/5/jdvc.jpg