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Nome: EDUARDO Idade: 24 anos Altura: 183cm Peso: 94 no início e 89 atualmente BF: chuto uns 16% Objetivo da dieta: cutting Fazendo o calculo básico quando ao biotipo, ou seja, 94x31 (intermédio de endo e meso). Logo, minha dieta ficou dividida em 2,5g/k de ptn, 20% gord e resto carb. Ficando: TMB = 2914KCAL - 700kcal déficit = 2214kcal dia e demais ajustes conforme o avanço e necessidade do cutting -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ""LEIA"" O INÍCIO COMEÇOU DIA 02/02/2016 E RESOLVI COMEÇAR O RELATO HOJE DIA 18/02/2016, COMPLETANDO O 17º DIA DE DIETA! PORTANTO VOU DAR UMA RESUMIDA DE COMO ANDAM AS COISAS. SEGUI FAZENDO A DIETA E MANTENDO DEFICIT, REFEED 1X NA SEMANA DE TERÇA-FEIRA, AEJ TODO DIA 40MIN SOMENTE COM CAFEÍNA, CALORIAS ESTÃO EM 1950KCAL/DIA NESTA 3ª SEMANA E PESO HOJE ESTAVA 89KG PELA MANHÃ. GALERA EU FIZ ESSE DEFICIT PELO PESO TER ESTAGNADO POIS TIREI O AEJ, E VOU UTILIZA-LO COMO TÁTICA PARA QUEBRAR PLATÔ DE PERDA NO 2º MÊS. FIZ UNS AJUSTES PARA NÃO TER REFEED E NEM DIA DO LIXO E MANTER O DÉFICIT CONSTANTE PELO MENOS ATÉ O 3º MÊS, OU ATÉ O PERCENTUAL ESTAR PEDINDO ESSE TIPO DE ESTRATÉGIA. OS AJUSTES SÃO: 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / MÍNIMO DE GORDURA POSSÍVEL E CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / 30% GORDURA E RESTANTE DE CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL EU ACEITO CRÍTICAS E OPINIÕES A RESPEITO DISSO, MAS RESOLVI FAZER ESSE TIPO DE DIETA PARA NÃO DELETAR DEMAIS O GLICOGENIO (POIS ESTAVA FICANDO FODA ISSO, DAVA UMA FOME ABSURDA E UMA FRAQUEZA VIOLENTA, FAZENDO CONTAR AS HORAS PELO REFEED), NÃO PRECISAR DE REFEED TÃO CEDO E AO MESMO TEMPO RENDER BEM MELHOR AOS TREINOS. DIETA "NÃO TENHO HORÁRIO PARA COMER, BASICAMENTE DISTRIBUO 30% ANTES DO TREINO E 70% PÓS TREINO" 800G frango CRU: 808kcal 184G PRO 8G GOR 5 OVOS: 354kcal 2G CARB 29G PRO 26G GOR 350G ARROZ INTEGRAL COZIDO: 434KCAL 90G CARB 9G PRO 4G GOR ABACATE: 240KCAL CARB: 15G PROT: 3G GOR: 21G 200ML LEITE DES: 70KCAL 9G CARB 6G PRO 0G GOR (+5G OLEO DE COCO NA COMIDA): 45KCAL CARB: 116G > 464KCAL PRO: 231G > 924KCAL GOR: 61G > 549KCAL 1950KCAL +OU- Consumo de água de 3 a 4 litros/dia OBS: NOS DIAS COM O MÍNIMO DE GORD E O RESTANTE DE CARBOS FICA: CARB: 215G > 860KCAL PRO: 233G > 932KCAL GOR: 18G > 162KCAL 1950KCAL +OU- ABERTO à críticas e sugestões.. *Planejamento dos aeróbicos pretendo assim: Aeróbicos: 3X SEMANA AEJ OU HIIT (SEGUNDO MÊS) 7X SEMANA AEJ OU HIIT (TERCEIRO MÊS) SUPLEMENTAÇÃO: "NÃO USO PROTEÍNA EM PÓ" VIT C MULTIVITAMINICO D3 ARGININA/CITRULINA/BETA PREGNOLONA 30MG PICOLINATO CROMO 400MCG/DIA MELATONINA 5MG Vou postar fotos do Início do cutting e da data atual, com 16 dias de dieta Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos Não tenho fotos do início, então vão as atuais... obs: RETIDOOO FOTOS: 18/02/2016 DÊEM OPINIÕES SOBRE O % DE GORDURA, OBRIGADO! Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos Não consigo postar as fotos, qual a extensão necessária?

Altura:183cms Peso: Início 94kg kgs Medidas: não sei BF: não sei (chuto uns 16%) Treino: AB3X (Método que funciona em cutting para mim) A=peito/tríceps/abd, B=ombro/trapézio/perna *treino de perna dividido em dois dias Objetivo da dieta: Cutting Fazendo o calculo básico quando ao biotipo, ou seja, 94x31 (intermédio de endo e meso). Logo, minha dieta ficou dividida em 2,5g/k de ptn, 20% gord e resto carb. Ficando: TMB = 2914KCAL - 700kcal déficit = 2214kcal dia -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ""LEIA"" O INÍCIO COMEÇOU DIA 02/02/2016 E RESOLVI COMEÇAR O RELATO HOJE DIA 17/02/2016, COMPLETANDO O 16º DIA DE DIETA! PORTANTO VOU DAR UMA RESUMIDA DE COMO ANDAM AS COISAS. SEGUI FAZENDO A DIETA E MANTENDO DEFICIT, REFEED 1X NA SEMANA DE TERÇA-FEIRA, AEJ TODO DIA 40MIN SOMENTE COM CAFEÍNA, CALORIAS ESTÃO EM 1950KCAL/DIA NESTA 3ª SEMANA E PESO HOJE ESTAVA 90,4KG PELA MANHÃ. GALERA EU FIZ ESSE DEFICIT PELO PESO TER ESTAGNADO POIS TIREI O AEJ, E VOU UTILIZA-LO COMO TÁTICA PARA QUEBRAR PLATÔ DE PERDA NO 2º MÊS. FIZ UNS AJUSTES PARA NÃO TER REFEED E NEM DIA DO LIXO E MANTER O DÉFICIT CONSTANTE PELO MENOS ATÉ O 3º MÊS, OU ATÉ O PERCENTUAL ESTAR PEDINDO ESSE TIPO DE ESTRATÉGIA. OS AJUSTES SÃO: 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / MÍNIMO DE GORDURA POSSÍVEL E CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / 30% GORDURA E RESTANTE DE CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL EU ACEITO CRÍTICAS E OPINIÕES A RESPEITO DISSO, MAS RESOLVI FAZER ESSE TIPO DE DIETA PARA NÃO DELETAR DEMAIS O GLICOGENIO (POIS ESTAVA FICANDO FODA ISSO, DAVA UMA FOME ABSURDA E UMA FRAQUEZA VIOLENTA, FAZENDO CONTAR AS HORAS PELO REFEED), NÃO PRECISAR DE REFEED TÃO CEDO E AO MESMO TEMPO RENDER BEM MELHOR AOS TREINOS. DIETA 800G frango CRU: 808kcal 184G PRO 8G GOR 5 OVOS: 354kcal 2G CARB 29G PRO 26G GOR 350G ARROZ INTEGRAL COZIDO: 434KCAL 90G CARB 9G PRO 4G GOR ABACATE: 240KCAL CARB: 15G PROT: 3G GOR: 21G 200ML LEITE DES: 70KCAL 9G CARB 6G PRO 0G GOR (+5G OLEO DE COCO NA COMIDA): 45KCAL CARB: 116G > 464KCAL PRO: 231G > 924KCAL GOR: 61G > 549KCAL 1950KCAL +OU- OBS: NOS DIAS COM O MÍNIMO DE GORD E O RESTANTE DE CARBOS FICA: CARB: 215G > 860KCAL PRO: 233G > 932KCAL GOR: 18G > 162KCAL 1950KCAL +OU- ABERTO à críticas e sugestões.. *Planejamento dos aeróbicos pretendo assim: Aeróbicos: 3X SEMANA AEJ OU HIIT (SEGUNDO MÊS) 7X SEMANA AEJ OU HIIT (TERCEIRO MÊS) SUPLEMENTAÇÃO: "NÃO USO PROTEÍNA EM PÓ" VIT C MULTIVITAMINICO D3 ARGININA/CITRULINA/BETA PREGNOLONA 30MG PICOLINATO CROMO 400MCG/DIA MELATONINA 5MG Vou postar fotos do Início do cutting e da data atual, com 16 dias de dieta Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos Não tenho fotos do início, então vão as atuais... obs: RETIDOOO FOTOS: 18/02/2016 (PASSOU DA MEIA NOITE O POST KK) DÊEM OPINIÕES SOBRE O % DE GORDURA, OBRIGADO! Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos