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80Kgs 10%bf Nattural? Is Possible?E aí Hipertrofia.org! B I O G R A F I A Meu nome é Gustavo, tenho 16 anos e treino entre indas e vindas há 1 ano e 3 meses aproximadamente, sendo que estou há 5 meses ininterruptos (treinei 10 meses e parei por uns meses, perdi todos os ganhos, e que foram poucos devido a 0 conhecimento). Nesses meses de academia ininterruptos ganhei cerca de 16kgs, sem uso ainda de esteróides anabolizantes, yet... Pretendo neste ano chegar aos 80kgs 10% bf, essa é minha meta, se chegarei não sei, mas que darei o meu máximo, darei. Portanto, neste diário farei meus relatos de bulks e cuttings. C I C L O S Como já foi dito acima, não utilizei nada por enquanto, se usarei também não poderei dizer o protocolo, muito menos relatá-lo por que vai contra as regras do fórum, mas sim, pretendo. I N F O S Idade: 16 yo Altura: 171,5cm Bíceps (ambos contraídos): 36 dir 37esq Peitoral: 1m Tórax: 1,07m Coxas: 56cm 57esq (parei de treinar elas, estava com 61cm, volto nessa semana) Pantus tava com 41cm, hoje já não sei, deve estar em torno de 37 38 Abd: 76-77cm BF: 15% D I E T A Depois faço a postagem dela, mas é para cutting/definição e ela vai até dia 24-26 deste mês, e aí sim, começar um bulking clean. T R E I N O Fiz um treino novo, eu mesmo, mas atualmente eu fazia ABC 2X, passei para AB-OFF-CD-OFF-OFF. A - Peito e Tríceps 1. Supino Reto 4xPiramede 2. Supino Inclinado com Halteres 3x10 3. PullOver com Halter 3x10 4. Crucifixo [DROPSET] 3x12 5. Dumbell Tríceps [bANCO] 3x10 6. Pulley Tríceps**** 7. Tríceps Corda**** ****BISET B - Ombros e Trapézio + ABD 1. Elevação Frontal Anilha 3x10 2. Desenvolvimento Halter 4xPiramede 3. Elevação Unilateral Cabo 3x12 4. ---------- 5. Encolhimento 6. Prancha 7. Polia C - Costas, Bíceps e Antebraço 1. Remada Curvada 4xPiramede 2. Puxada Sentada 3x10 3. PekDek Invertido 3x12 4. Puxada Tringular 3x10 [DROPSET] 5. Rosca DIreta 3x10 6. Scott Unilateral 4x8 7. Martelo 3x10 [DROPSET] D - Quadríceps, Posterior e Panturrilha 1. Agachamento Livre 4x8 2. Leg Press 45º 3x12 3. Avanço no Smith 3x10 4. Extensora 5. Flexora 6. Sóleo