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Olá camaradas, Estou aqui para pedir ajuda com minha dieta, para que eu possa fazer um relato assim que ela estiver com tudo ok. Eu tentei fazer algo mais pratico, fácil de se fazer e seguir, pois tenho que me virar com tudo da dieta (comprar, preparar e tal) e mal tenho tempo de ficar fazendo comida porque vivo por conta da escola... maldito vestibular kkkk Minha meta, sem pressa, é chegar aos 80kg SECO, mas como eu disse, sem pressa. Idade: 16 anos Peso: 76,3 BF : 13,57 Medidas: Coxa: 48 Perna: 38,5 Tornozelo: 23 Braços relaxados 32,5 Punhos 16 Dieta: Desjejum 6h30 4 ovos cozidos (2 gemas) 30g de albumina (me falaram pra fazer um shake de batata doce + ovo em pó + whey ou albumina, seria bom?) Lanche manhã 9h40 2 filés de frango grelhado Almoço 13h 3 colheres de arroz integral 2 filés de frango, salmão ou patinho 1 concha de feijão Treino 15h30 -> 16h30 Lanche da tarde (pós-treino) 2 ovos inteiros cozidos 1 frango grelhado (antes eu comia pão integral 12 grãos, mais meu professor da academia falou que é porcaria comer qualquer tipo de pão, devido a farinha) Janta 6h (Corto, diminuo ou aumento o carbo?) 3 filés de frango, salmão ou patinho (arroz integral se incluir carbo nesta refeição) ceia 9h 4 ovos cozidos (2 gemas) Lembrando que eu fiz essa dieta sem calculo nenhum, apenas com base nos meus conhecimentos, dicas recebidas e "achometro" e por isso trago ela aqui para que vocês possam me ajudar a melhorar e modificar o que da pra modificar... Afinal, sei que não existe treino sem dieta! Perco um dia de treino, mais não perco uma refeição!

Calorias: 3458.3 kcal Gordura: 93.5g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 400.1g Proteína: 232g Proteína animal: 161.4g Idade: 17 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h30: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 5g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 19h: - 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura 22h15: (30 min após o treino) - 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura (Considerei apenas proteína animal)

Calorias: 3458.3 kcal Gordura: 93.5g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 400.1g Proteína: 232g Proteína animal: 161.4g Idade: 17 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h30: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 5g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 19h: - 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura 22h15: (30 min após o treino) - 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura (Considerei apenas proteína animal)