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Fala galera sou Lucas tenho 16 anos,tenho 1,75 de altura,75kg, e ja treino a 1 ano e meio então galera eu meio que parei de evoluir.quando comecei a treinar tinha 50kg mas agora eu tenho 75kg e ja faz uns 2 ou 3 meses que meu corpo estagnou eu num ganho massa muscular e tbm não ganho gordura ja fiz bulking mas no lugar de ganhar peso acabei perdendo ou então mantendo meu peso...ja fiz algumas pesquisas e vi que essa época de "plato" é normal em quem treina e vi que existem meios de sair desse estado dando "choques metabolicos" no corpo com dietas e treinos diferentes...eu estou pensando em fazer isso...mas queria algumas dicas de alguem ja passou por isso e conseguiu melhorar..sera que alguem ja passou por isso?...se passou me ajuda. OBS: Sou ectomorfo e queria chegar nos 80kg e fazer um cutting em abril desse ano.
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Fala pessoal sou Lucas tenho 16 anos,tenho 75kg e meu objetivo e de chegar nos 80kg até abril para mandar um cutting mas esta meio dificil de evoluir e se pelo menos eu ganhar uns 2kilos até lá me deixaria muito feliz...então é o seguinte ja montei duas dietas e as coloquei em pratica na primeira eu perdi peso no lugar de ganhar e na segunda eu acabei mantendo o meu peso e agora eu montei a terceira dieta e espero que essa funcione então avaliem e me falem no que posso melhorar se ela esta boa ou se esta ruim. BULKING 05:20 1º refeição(café da manha) 2 pães francês, bolacha integral e 1 xicara de café 9:30 2º refeição(horário de aula) 2 lanches naturais(pão,queijo,frango,alface e maionese),5 Castanha do para e 5 Castanha de caju 12:30 3º refeição(almoço) 3 escumadeiras cheias de Macarrão e 1 bife(carne vermelha) 16:30 4º refeição(intervalo do trabalho) 2 barras de cereal,10 Castanha do para e 10 Castanha de caju 19:10 5ºrefeição(pré-treino) 2 Batatas doces,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 21:30 6ºrefeição(pós-treino) 2 Batatas normais,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 22:30 7ºrefeição(ceia) 10 Castanha do para e 10 Castanha de caju Carbos:350 Proteinas:150 Calorias:3000
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Salve Galera sou Lucas tenho 16 anos ja treino a 1 ano e meio tenho 1,75 de altura estou pesando atualmente 75kg e estou em off, mas de uns tempos pra cá comer qualquer coisa e ir treinar não esta fazendo efeito, ja tentei fazer um "bulking" duas vezes mas no lugar de ganhar peso eu perdi ou então mantive o peso. então pessoal eu quero chegar aos 80kg antes de abril pq estou pensando em fazer um cutting em abril...se voces pudessem me dar algumas dicas para ganhar mais peso ou então passar alguma dieta sei la iria ajudar bastante vlw.
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Tenho 19 anos, 1,75 de altura e 70kg. Faço faculdade e junto dela estágio, por isso eu criei essa dieta pra encaixar no meu dia, que por sinal é bem corrido. Meu TMB gira entorno de 2500, pra subir de peso vou usar 3.400 kcal (mais ou menos). Minha meta é chegar aos 75kg, depois vejo se continuo a subir ou seco, sempre com objetivo a hipertrofia. Vou usar 50% de carbo (375g), 30% de proteína (225g) e 30% de gordura (100g). Espero por críticas construtivas a respeito da minha dieta. Vlw gurizada. Abaixo é minha dieta. dieta.docx
