Pesquisar na Comunidade

Salve Galera. Estou mandando esse post para ter o acompanhamento de vocês durante meu primeiro ciclo. então vamos lá sem mais delongas... DROGAS Enantato de testosterona ( TESTANAT) 1ml de 250mg/semana Decanoato de nandrolona (DECA) 1ml de 200mg/semana TPC TAMOX 1 COMPRIMIDO 10MG POR DIA. (DURANTE O CICLO) PERÍODO DE CICLO: 5 semanas DIA DE APLICAÇÃO sexta-feira INFORMAÇÕES SOBRE MIM : 20 anos 70 kg 1 metro e 75 cm treino cerca de 2 anos e 5 meses DIETA HIPERCALORICA realizando 7 refeições solidas no dia e 1 liquida (PÓS TREINO) SUPLEMENTAÇÃO: WHEY PROTEIN - Pós treino GLUTAMINA - 1º Refeição do dia CREATINA - Pós treino BCAA - 30 Min antes do treino TREINO A,B,C,D,E A - PEITORAL / ABDOMINAL B - DORSAL C - PERNAS D - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO/ ABDOMINAL E - DELTOIDE E TRAPEZIO/ ABDOMINAL TEMPO DE TREINO : 40 A 1H MAX DESCANSO FIM DE SEMANA. Então galera queria avisar que já iniciei o ciclo, no dia 17/09/2016 e já estou indo para a 3 aplicação nesta sexta-feira 30/09, já estou com 73kg, estarei postando as fotos logo abaixo nos comentários do post. desde já agradeço a todos pela atenção.

Começo deixando claro que ainda não estou em condições financeiras de consultar um nutricionista esportivo e venho aqui pedir opinião de vocês! Tirei alguma medidas em casa seguindo um tutorial na internet. Comecei a treinar a 1 mês mas e quero fazer da forma mais correta possível! Tanto na dieta quanto nos exercícios. Objetivo: Ganho forca e massa magra Idade: 22 Anos Peso: 68Kg Altura: 1,70m BF: Nao consegui medir. Medidas: Torax: 10cm Braco Relaxado Direito: 29cm Braco Relaxado Esquerdo: 29cm Braco Contraido Direito: 33cm Braco Contraido Esquerdo: 32cm Cintura 85cm Abdômen: 84cm Quadril: 93cm Coxa esquerda: 53cm Coxa direita: 55cm Panturrilha esquerda: 37cm Panturrilha direita: 37cm Ainda não uso medidas em gramas na alimentação por ser uma dieta mais "flexível". O que eu como "dieta": 8:30 Cafe da manha: 1 banana + 3 morangos + cereais mistos e 1 copo de iogurte light 11:30 Almoço: Porcão de peito de frango + arroz ou macarrão + feijão + 1 batatas doce + 3 ovos cozidos 15:00 Cafe da tarde: Pao integral com pasta caseira (ricota light, cenoura ralada, frango desfiado, brócolis) + suco natural 18:00 Pre-Treino: 1 copo de nescau + leite desnatado, 1 banana 20:00 Pos-Treino: 30g de Whey, 15g de Malto, 5g de Glutamina, 3g de BCAA e 3g de Creatina. 20:30 Janta: Porcão de peito de frango + batata doce + ovo cozido e arroz 23:30 Antes de dormir: 20g de Albumina misturada com suco de laranja. Obs: coloco como meta beber 2L de água durante o dia, uso uma garrafa especifica e vou bebendo ate bater essa meta. Todo o tipo de dica e sugestão são bem vindas! Para um acompanhamento mais notável, vou atualizar o post periodicamente com limite de 1 mês.

Sou iniciante na musculação tenho 9 meses de treino, estou montando minha dieta de bulking de acordo com as informações que leio na internet peço que avaliem minha dieta e que me ajudem a bater os carboidratos que não consegui completar acredito ser mesomorfo Altura: 1,78 cm Peso: 70 kgs BF: 14% Carboidrato - 450g - 1.800 kcal 55% Proteina - 220g - 880 kcal 26% Gordura - 70g - 630 kcal 19% > Consumo Calórico = 2764 kcal > Dieta de Hipertrofia 3.264 kcal ---- CAFÉ DA MANHÃ kcal Carbo Prot Gord - 300ML Leite 174 13 10 9 - Pão Francês 140 25 5 2 - Ovo 78 0,37 6 6 > Total > 392 > 40 > 25 > 21 ---- PRÉ TREINO - Banana 105 26 1 0,39 - 300ML Leite 174 13 10 9 - Aveia em Flocos 208 34 8,6 2,2 (4 Colher/Sopa) > Total > 487 > 73 > 19,6 > 11,5 ---- PÓS TREINO/ALMOÇO - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58, > 71 > 5,69 ---- LANCHE - Pão Integral 121 22 4,3 1,8 (2x fatias) - Atum 33 0 6,4 0,84 - Queijo Minas 138 2 10 10 (2x fatias) > Total > 292 > 24 > 21 > 12,64 ---- JANTA - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58 > 71 > 5,69 ---- CEIA - Ovo Cozido 197 1 17,96 12 (3x) - Batata Doce 539 128 4,2 0,7 (10x fatias médias) > Total > 736 > 129 > 22,> 12,07 TOTAL ATÉ AGORA: 3.095 KCAL (faltam 169 kcal) CARBO:383g (faltam 66,96g) PROT: 230,16 (ok) GORD: 69,22 (ok)

Galera, hoje foi meu primeiro dia na academia (nunca tinha feito), o meu instrutor me passou treino de perna e braço. Enfim, e normal levantar 70kg no Lag press assim bem no primeiro dia? Eu consegui de boa, mas sei lá achei que iria começar com menos cargas