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Olá! Meu nome é Rinaldo! Treino há 8 meses e sou endomorfo! Tenho 1,70m e comecei com 90kg, estava quase na obesidade com 33% de BF. Em 5 meses eu eliminei 20kg e cheguei a pesar 70kg . E nessa mesma época fiz uma avaliação de biopedância e marcou 17,5% de bf, na mesma semana daquela época fiz avaliação de 7 dobras cutaneas e estava com 18% de bf (resultados quase parecidos). Mesmo com 18% de bf resolvi fazer um bulking pois estava muito magro. Tem dois meses que comecei a dieta de bulking e estou hoje com 74,5 kg. Mas as avaliações de biopedancia e de 7 dobras cutaneas me deixaram confuso, pois bem: 7 dobras cutaneas marcou 15% de BF (ganho de 3kg de musculo) Biopedancia marcou 19,5% de bf (ganho de 1,6 kg de musculo) Saí muito confuso com resultado bem diferente das duas. Sei que o resultado da biopedancia é mais preciso, por isso minha frustação! Segui a risca a dieta para ganho de massa da nutricionista (só em um dia da semana comia algo diferente e confesso que exagerava as vezes). Mas mesmo assim, deveria ter ganhado mais musculo na biopedancia. Agora estou em uma dúvida cruel. Faço um bulking ou culting? Ainda estou no bulk e seguindo a dieta abaixo: Desjejum 1 copo de água morna com limão e 15 gotas de própolis verde. Café da manhã Cacau em pó sem açúcar 2 col de sopa + 1 banana+ canela em pó (1 colher de chá cheia) + 2 col de sopa de Molico desnatado +1 colher de sopa de óleo de coco+ 1 col de sopa de Farelo de aveia+200 ml de água . Biscoito de Arroz integral- 2 unidades com cottage Colação Ovo cozido- 2 Unidades Almoço VEGETAIS A (a vontade). VEGETAIS B (2 pires de sobremesa). Tempero para as saladas: Azeite de oliva extra virgem primeira prensa a frio 0,2% de acidez- 1 colher de sobremesa + Limão. Proteína: 2 filés de peito de frango (90g cada filé – peso cozido). Carboidrato: batata doce cozida – 2 colheres de servir Acrescentar Ovo mexido: 1 Unidade Grão de Bico- 5 col de sopa Lanche da Tarde ü Chá da tarde: Hibisco, gengibre e hortelã. Vitamina: Whey Protein (1 scoop) com 10 morangos ou ½ mamão papaia ou 1 banana ou 1maçã + 1 col de sopa de farelo de aveia +200 ml de agua + 1 colher (chá) de óleo de coco + 1 colher (chá) de chia + 1 colher (sopa) de leite de coco em pó + Kit oleaginosas (2 nozes+ 2 amêndoas + 2 macadâmias). Jantar VEGETAIS A (a vontade). Tempero para as saladas: Azeite de oliva extra virgem primeira prensa a frio 0,2% de acidez- 1 colher de sobremesa + Limão. Proteína: 2 filés de peito de peixe(100g cada filé – peso cozido). Carboidrato: Mandioquinha 2 col de servir ou Batata Doce 2 col de servir Acrescentar: Ovo Mexido- 1 Unidade Ceia ü Chá de Mulungu- 1 Xícara . ¼ de abacate + limão e chia e 1 col de chá de açúcar de coco. O que acham? Pessoal mais experiente, podem me ajudar? Muuuito obrigado! Não consegui postar uma foto minha!