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treino de agilidade explosão e velocidade ( aeróbico e musculação de velocidade) > terça e quinta Treino de poder e força bruta > (anaeróbico)::: ESSE Eu treino de segunda quarta e sexta!! Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!! De sábado treino aeróbicos quando não estou viajando!!! Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) - Treino A: (de segunda ou terça) : 1- Remada alta (5x5) 2-Agachamento(5x5) 3- Supino(5x5) 4- Bíceps com barra (5x5) 5- Arremesso Olímpico ( 5 X 5) Treino B : (de quarta ou quinta feira ): 1 -Agachamento (5x5)- 2-Supino (5 X 5 ) - 3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5) 4-Trapézios com barra (5x5) 5- Arranque olímpico ( 5 X 5) Treino C: ( de sexta ou sábado): 1- Militar (5x5) 2- Levantamento terra (5x5) 3- Supino (5x5) 4- Bíceps com barra (5x5) 5-Trapézios com barra (5x5) ...............................................................................................................................................................................................................................Eu tinha 152 kg ( isso ...em setembro de 2013), desde de 2009 venho fazendo treinos compostos abcd , abcde ( tudo lixo!!!... pelo menos pra min!) e também já fiz o treino do GVT, tive mais resultados com o treino do GVT... mais mesmo assim... esses foram insignificantes... para minha real pretensão ...Minha real pretensão e' ...perder massa gorda ( vulgo banha) e manter a massa magra!. Para manter minha massa magra ...minha dieta e de um minimo de 120 gramas de proteína obi tidos com 500 gramas( 23 gramas de proteína a cada 100 gramas de frango) de frango por dia! Antes do treino saturo-me de creatina ( 10 gramas ) e como de 100 a 200 gramas de batata doce! no resto do dia só como carboidratos de alto valor biológico, e só carboidrato oriundo da terra ! no pós-treino como frango mesmo! Hoje já emagreci. 10 kg ... agora tenho 142 kg rumo aos 100 kg , quando chegar aos 105 kg vou ver se preciso emagrecer mais sera??? Vou inevitavelmente disputar as olimpíadas em 2020 no halterofilismo, também vou praticar Strongman( ja sou inscrito na federação brasileira) em 2015 ou 2016 como também participarei de campeonatos de powerlift( 2015 ou 2016). e Fisiculturismo??? isso e não quero pra min !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! No strongman vou participar na categoria ate 100 kg( tem 3 categorias no brasil a ate 90 kg a ate 100 kg e a com + de 100 kg) , nas olimpíadas na categoria ate 105 kg( de 94 a 105 kg) e no powerlifting na categoria ate 90 a 100 kg ou na ...de 100 a 110 kg ou nas duas mesmo !! agora treino o 5x5 com 4 series para ganhar muita força e manter minha massa magra! Para emagrecer eu , emagreço através da dieta. ............................................................................................................................................................................................................................... OBJETIVO 1- emagrecer e manter a massa magra( perder o minimo de massa magra possível) !!! emagrecer de 142 kg para 100 kg !!! OBJETIVO 2- Me profissionalizar em halterofilismo olímpico / me profissionalizar em powerlifting / me profissionalizar em Strongman. OBJETIVO 3 - ser campeão( brasileiro e mundial) no halterofilismo olímpico( categoria de 95 ate 105 kg) no powerlifting ( categoria de 90 a 100 kg ) e no strongman( categoria de 90 a 100 kg) . OBJETIVO 4- trazer as medalhas de ouro nas olimpíadas de 2020!! Na arranque e no arremesso olímpico. OBJETIVO 5- Ultrapassar todos os recordes mundias na minha categoria de peso nos 3 estilos profissionais.