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Fala galera Comprei o shotgun 5x importado no site da SDS, que decepção. Poxa, essa nova formula ficou tão ruim assim? Já comprei alguns tempos atras a formula antiga mhf1 e era uma maravilha, por isso adquiri novamente. Pelo que andei lendo, se toma apenas um scoop 30-45 min antes do treino, me corrigem se eu estiver errado. Já é o terceiro dia que estou tomando, e não me aconteceu NADA, nao deu nem um gás no treino pra valer a pena. A formula antiga quando tomei, na primeira vez já deu uma diferença danada, essa nova formula ai fiquei decepcionado. Até o po de guarana que estava tomando é melhor que isso. Poderiam me dar uma sugestão pra poder ver se esse pre treino melhora, tipo quantidade, horario etc..

Galera, montei uma divisão ABCDE pra começar segunda-feira. Avaliem e corrijam o que precisar, valeu?! *Caso precisem, salvem a imagem pra visualizar. *Obs: No treino de Panturrilha, vou fazer elevações plantares e suas variações nos dias marcados.

Boa Tarde galera estou aqui na busca do treino que mais me traga resultados e dps de pesquisar mais e seguir as dicas de alguns membros daqui do forum principalmente do cara com a foto do arnold no perfil. Cheguei a este treino não sei se é bom mas quero saber a opinião de vcs. Segunda - Treino de Força superior. Barra Fixa - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Paralelas - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Supino Reto - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Desenvolvimento com halteres - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Remata curvada com barra - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Tudo isso com um peso que me permite a perfeita execução do movimento, mas botando bastante carga. Terça - Treino de força inferior (Ainda não fiz mas vou por o que pretendo fazer, comecei esse treino hj) Agachamento livre - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Levantamento Terra - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Cadeira Extensora - 3 séries Max 10, minimo 8 rep Afundo - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Panturrilha em pé - 3 séries Max 10, minimo 6 rep Quarta - Push (Ainda não decidi nunca fiz esse treino to pra discutir com o cara que passa meu treino mas recomendem) Quinta - Pull Sexta - Inferior full

Idade: 34 anos Altura: 173cm Peso: 90 BF: 18 Objetivo do treino: Hipertrofia AB A - o padrão tá 4x12, onde for diferente, coloco entre parênteses Mobilidade de ombro (3x10) Crucifixo 45 + Supino vertical (falha) Hammer reto + flexão (falha) Triceps testa barra H + mergulho (falha) Elevação lateral corrido frente + leg 45 Extensora + 30s iso Leg horizontal + adutora Supra máquina + infra paralela (4x20) B Pulley frente fechado + Barra (aqui com elástico) Remada curvada + curvada na polia com corda Encolhimento polia + rosca polia Rosca concentrada Cadeira flexora Mesa flexora + agachamento sumô Abdutora + panturrilha no smith Abs Sanfona + Prancha 1m Enfim, eu estava fazendo um ABC indo 5x por semana na academia. Ia revezando para igualar os treinos e ia na divisao peito/triceps/ombro, costas/biceps, perna e abs. Hoje, comecei com esse treino que me passaram, mas achei extenso demais (uma questao de tempo mesmo, fiquei mais de 1h lá e treinei até rápido). O que achei estranho foi que quando perguntei se mantinha a frequência na academia, indo 5x por semana, me falaram que sim, que era só pra mudar o estímulo e etc, mas que ia condicionar melhor. A questão é, sei que descanso é BEM importante e repetir o treino dia sim, dia não, pode prejudicar? Usando essa divisao, melhor treinar segunda-terça-quinta-sexta e usar o intervalo para, sei lá, fazer um aeróbico? Ou simplesmente divido o treino, pq to achando que tem pouco exercício pro ombro, por exemplo. Sei lá, também nao sei se isso vai encaixar bem na rotina, pq tenho uns dias com intervalo curto pra ir a academia (principalmente segunda e terça) e o outro estilo casava melhor com minha rotina (mas minha preocupação maior nem é essa, é a recuperação mesmo...) E aí? O que acham? Mantenho pra ver no que dá ou aborto praquilo que tava antes?