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Olá, tenho 17 anos, 160cm de altura 53kg (o meu ideal é 60kg). Quando fiz a avaliação física, o personal disse que apesar de eu pesar 7kg a menos do meu ideal, tenho de 9 a 10% de gordura nos braços, abdômen e pernas, e que eu preciso perder gordura e ganhar massa, o ideal seria eu tomar Whey Prontein no pós treino e fazer treinos de hipertrofia, etc. Esqueci de perguntar a ele sobre, então decidi vir perguntar aqui qual o melhor suplemento pra eu tomar.

Boa Tarde, eu procurei muito ja em tópicos no google e outros sites até no yt, mas não achei nenhuma dieta que me ajude, tentei criar mais não consegui nada, fiquei durante 6 meses na academia e nada não ganhei nem 2kg continuei na mesma, sou ectomorfo tenho 1,66m, 53kg e 16 anos eu trabalho, estudo e faço academia no tempo que eu tenho livre estou procurando a mais de 1 Mês e ninguem me ajuda e nunca achei nada que me ajudasse, peço por favor se alguém souber montar uma pra mim dieta bulking limpo ou sujo fico agradecido, se for preciso fazer algo pra você criar a dieta pra mim eu faço.Criei esse post mais não desisto facíl se não tiver ninguem para ajudar continuarei procurando até achar, e um dia virão até mim não serei como os outros que não ajudaram e sim ao contrario eu ajudarei quem for preciso.Obrigado.

Bom Galera... estou inciando meu treino agora, e preciso de sugestões e da ajuda de vocês pra alcançar meu objetivo. Iniciei o treino na acadêmia inicio desse mês(01/08/2012) e passei o mês pesquisando e lendo muito diários, artigos desse forum e do blog. Já treinei algumas vezes, mas sempre parava, porque não via resultados. agora me decidi a treinar sério e buscar o meu objetivo que é ganhar massa muscular e definição. Nome: Ivens Idade: 18 anos Peso:53,6 as medidas não tenho as atuais mas tenho as de março que eram: Peso: 50 Braço: 23,5 Tórax: 82 Abdômen: 69 Quadril: 86 Coxa: 47 Panturrilha: 28,5 Preparei uma dieta com 6 refeições diárias pra mim de acordo com as minhas pesquisas. aceito dicas e sugestões Café da manhã(7:00) Vitamina com 2 bananas maça + 2 colheres de albumina + 3 colheres de leite em pó integral + 2 colheres de neston + 30g de granola Lanche colégio(10:00) 1 maçã ou 2 bananas + 250 ml de leite desnatado ( estou pensando em adicionar um hipercalórico com o leite) Almoço (13:00) 2 conchas de arroz + duas conchas de feijão + carne que tiver( 2 pedaços Peito de frango grelhado , 1 Posta de peixe , Carne moída ou Bífe com cebola) + 250ml de suco (maracujá ou acerola) Pré-treino (16:00) 1 sack de Animal Pak + 2 colheres de Amino-Fluid(30ml) + 2 Bananas + 30g de Aveia + 30g de Albumina + Assim que saio do treino bato no shaker 30g(1 scoop) de 3-Whey da Radical USA+30g de Dextrose com 300ml de leite desnatado e mais 2 colheres de amino fluid (30ml) depois faço a refeição Pós treino(19:00) 2 Fatias de pão de forma Integral + Queijo e presunto ou 2 fatias de peito de peru Janta ( 22:00 ) Nessa refeição como numa lanchonete perto da casa da minha namorada. um Sanduíche no Pão Arabe com frango desfiado, queijo mussarela, Presunto, e catupiry de cheddar. + uma vitamina de acerola (300ml) Essa dieta de segunda a sábado. Bebo 2 Litros de água por dia( vou com uma garrafinha pra todo lugar) Em relação ao Treino o instrutor da acadêmia me passou esse ABCABC A = Peito/Tríceps/Ombro Peito Supino reto : 4x10 Supino 45º: 3x10 Voador: 3x10 Tríceps: Tríceps Pulia : 3x10 Tríceps Pul. Ivertida: 3x10 Tríceps Frances: 3x10 Ombro: Desenvolvimento : 3x10 Elevação lateral: 3x10 B = Costa/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Costa: Puxador-Trás: 4x10 Remada sentada: 3x10 Extensão ombro: 3x10 Bíceps: Rosca direta: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Rosca Scott: 3x10 Ante-Braço: Flexão de punho: 3x12 Trapézio: Remada alta c/ halteres: 3x10 C= Coxa/Quadril/Panturrilha Coxa: Leg press 45ª: 3x12 Agach. Hack : 3x10 Cad. Extensora: 3x12 Mesa Flexora: 3x12 Quadril: Adução: 3x15 Máq. Gluteo: 3x10 Panturrilha: Flex. plantar: 4x15 Flex. Plantar Leg: 3x15 Flex. Plantar em pé: 3x15 Vou estar sempre postando minha evolução nesse tópico com fotos Minhas fotos estão na galeria do perfil. Domingo eu me alimento mal, vou pra praia surfar a manhã toda. faço só o café da manhã(7:00) e almoço um açai com leite banana e granola na praia. peço sugestão sobre suplementação e o que eu faço no domingo. Estou disposto a muita coisa pra conseguir meu objetivo. Abraço e bom treino a todos.