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Aew galera sou novo aqui! Estou malhando faz 6 meses(Mas já malhava antes e fiquei 1 ano parado) tenho 20 anos e 81 Kg, 11 % de gordura corporal. Estou pretendendo começar uma suplementação para hipertrofia do seguinte modo: 5 suplementos - whey isolada (ON), Pré treino (MP), BCAA(ON), Glutamina (ON) e CASEÍNA(ON) Gostaria da ajuda de voces sobre quais os horarios devo tomar os suplementos e qual a dieta devo fazer para acompanhar e crescer rápido. Um abraço!
