Fala pessoal do Hipertrofia, beleza?
Venho fazendo o 5/3/1, estou na 1 semana do ciclo 2, estou curtindo muito treino, principalmente por saber desde antes de treinar, o que tu irá fazer no dia, e também curto muito a ultima série do principal exercício, pois as vezes tu pensa, bah vou fazer 6 reps com esse peso só, e chega na hora tu te inspira e faz 8...
Venho fazendo o protocolo de assistência BBB, onde consiste em fazer as séries principais e após isto reduzir a carga para 50~60% e fazer 5x10.
Com os exercícios que faço na assistência, minha semana acaba sendo Upper X Lower X OFF X Upper X Lower.
Então minha dúvida é a seguinte:
O que vocês acham de em vez de fazer o BBB, fazer assim, as séries principais, e depois eu mantenho o peso e faço 3 x as séries propostas, por exemplo:
Bench Press: week 1
75% x 5
80% x 5
85% x 5 or more ( ai eu faço normalmente 8 reps)
descanso uns 5 min
agora em vez de fazer 5 x 10 com 60% do peso, eu faço 3x5 com os 85%, pois assim eu acostumo a manusear as cargas mais altas, e não chego a falha pois não é o meu max...)
85% x 5
85% x 5
85% x 5
dai na week 2 ficaria assim:
80% x 3
85% x 3
90% x 3 or more ( umas 5 reps)
descanso uns 5 min
90% x 3
90% x 3
90% x 3
week 3:
75% x 5
85% x 3
95% x 1 or more ( umas 3)
descanso
95% x 1
95% x 1
95% x 1
o que acham? Qualquer dúvida me perguntem que eu respondo, abraços e obrigado desde já!