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Galera, sou novo aqui no fórum, e novo na academia também, tenho 15 anos, treino à 5 meses e comecei a fazer dieta desde o começo, já obtive bastante resultado(No começo era emagrecimento, já podemos dizer que estou "seco", agora queria ganhar massa e não ficar raquítico) Mas queria começar a suplementar. Já pesquisei em diversos fóruns, li bastante, perguntei pra outros mais experientes e todos me disseram que se eu tenho uma dieta balanceada e treino regularmente eu poderia suplementar sem nenhum problema. Então eis que me surge a creatina, um preço bastante acessível, já foi bastante estudado e realmente dá resultados... então comecei a procurar sobre a creatina monohidratada online, mas só o frete sairía mais caro que o produto, então resolvi procurar em uma farmácia aqui perto Então achei uma creatina de 250g monohidratada micronizada com adição de malto por R$ 38,40 Um produto parecido com este(mesma marca): http://www.corpoperfeito.com.br/produto/volume-creatina-suplemento Mas se repararem bem, no rótulo diz que se deve tomar 40g(2 colheres de sopa) meia hora antes do treino(Podem ver também que ela é adicionada de diversos outros compostos) Isso é porque ela é menos concentrada? ou é algum tipo de saturação? Pelo fato de ter outros compostos poderia me dar uma reação alérgica ou algum problema pela minha idade? Sempre me disseram que só era preciso tomar umas 3g ou 5g por dia Se eu for usar 40g todo dia, não dura uma semana(E eu sou pobre) Enfim, vocês me recomendariam essa ou alguma outra? A marca é boa? (Me desculpem se eu tiver falado alguma merda, sou leigo no assunto)

Falae, avaliem minha evolução em 4 meses 16 anos - 1,86 Peso de março: 77,3kg - Peso atual: 83kg BF março: 11% - BF atual: não sei mas deve estar entre 11/12% qual a opinião de vocês? Braço março: direito 34,5cm esquerdo 34cm - Braço atual: direito 37cm esquerdo 36,5cm Dieta: Mais ou menos, em bulking mais ou menos limpo, como de 3 em 3h todas refeições com proteinas e carboidratos, porém não peso minha comida, também não sei quantas calorias como por dia mas tento comer sempre mais de 2500 Treino: Praticamente 100%, treino 5 vezes na semana, quase nunca falto, se faltei no treino 2 vezes no mês é muito Suplementação: Praticamente 100% também, tô tomando hipercalorico, whey, malto e creatina. Massa em média 2/3 shakes por dia, as vezes substituo por refeições durante a tarde, tomo de vez em quando antes ou depois do treino também, whey é sempre pré e pós treino, malto sempre no pós com whey e creatina sempre 5g no pós também. Agua: Muito ruim minha ingestão de agua, no maximo 2l por dia. Fotos: Março Abril: Maio: Junho:

E ae, fiz academia por 4 meses no passado mas não deu resultado pq nunca fiz uma dieta. Resolvi voltar dessa vez, aproveitando que abriu uma academia do lado de casa e estou bem feliz com os resultados, a roupa cai melhor no corpo e as pessoas mais próximas me elogiaram bastante. Perdi o apelido de sacão de osso, chassi de grilo e etc kkk. Já faz 5 meses que estou na academia agora. Aceito críticas Objetivo: Hipertrofia idade 23 anos Fotos https://imgur.com/a/NNOKToX https://imgur.com/a/RcyxaMM Medidas de quando comecei/4 meses depois Massa corporal: 60,4kg/73,6kg Gordura corporal 10,51%/14,4% Estatura 183cm/183cm pescoço 34cm/36cm ombro 111cm/119cm tórax 85cm/94cm cintura 68cm/78cm abdome 75cm/ 82cm quadril 86cm/97cm braço direito 28cm/35cm antebraço direito 26cm/30cm coxa direita 48cm/56cm panturrilha direita 32cm/34cm Braço esquerdo 29cm/ 34cm antrebaço esquerdo 26cm/30cm coxa esquerda 48cm/55cm panturrilha esquerda 32cm/ 35cm Dieta 7:00 Uma tapioca com 4 inteiros mexido 9:30 300 gramas de batata doce 100 gramas de frango grelhado Uma colher de sopa de pasta de amendoim 12:30 200 gramas de arroz integral 100 gramas de frango grelhado 2 colher de sopa de feijão Salada a vontade 15:30 300 gramas de batata doce 5 ovos cozidos sem gema Uma colher de sopa de pasta de amendoim 17:30 100 gramas de arroz integral 100 gramas de frango grelhado 21:00 100 gramas de batata doce 4 ovos cozidos sem gema PRE TREINO 20G DE MALTO 3g de BCAA 100mg de cafeína(cafezinho pré treino hahaha) POS TREINO Uma dose de whey(protein complex 1,8kg new millen) 3g de bcaa 3g de creatina Treino no modo ABC 6x por semana Meu professor tem me recomendado tomar massa divida pelo dia e um blend pré treino com vários bang. Eu tirei a gema dos ovos pq minha médica recomendou, eu fiz uns exames e meu LDL tava em 155, sendo que acima de 100 já é ruim, tá difícil de ganhar peso depois desses 4 meses, eu ganhei tanto no início e agora deu uma estagnada. Por favor, digam seus feedbacks sobre meu resultado!