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Idade: 14Altura: 1,71Peso: 57 Medida: só sei o braço de cabeça, comecei a treinar com 24 relaxado e hoje estou com 32 relaxado. Poderia ter crescido mais se soubesse treinar desde o começo.Objetivo do treino: Hipertrofia Treino faz 1 ano e 1 mês e tive que parar devido uma cirurgia no fim de janeiro desse ano, aproveitei e antes de voltar comecei fazer aeróbicos para perder a maior parte da gordura que tinha, consegui diminuir bastante, não sei o BF antes nem depois, porém sei que diminuiu muito devido o abdômen e as veias no bíceps e antebraço estão aparecendo. Voltei no inicio de abril com esse treino que até agora está me dando ótimos resultados, estou maior que antes e com mais qualidade. São treinos muito intensos para mim, principalmente na segunda, mas não estou ligando para isso, já que está dando bons resultados, nessa semana comecei a treinar pernas 2 vezes/semana para dar um UP nela, já que antes não dava devida atenção. Segunda Feira - Costas/Bíceps/Trapézio/Ombro 3 x 10 Puxada Frontal aberta 3 x 10 Puxada por trás aberta 3 x 10 Puxada supinada (troquei essa semana) 3 x 10 Remada baixa sentado 3 x perto da falha Rosca direta 3 x 10 Rosca scott 3 x 20 Rosca alternada (10 repetições de cada mão) 4 x 15 Encolhimento com halter 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Peck Deck Invertido 3 x 30 Abdominal com peso Terça Feira - Pernas 3 x 10 Agachamento livre 3 x 10 Agachamento sumô 3 x ate perto da falha Extensora 3 x até perto da falha Flexora 3x até a falha Panturrilha em pé com peso livre Quarta Feira - Peito/Tríceps/Antebraço 3 x 10 Supino reto 3 x 10 Supino inclinado com halter 3 x 10 Peck deck 3 x 13 Rosca francesa com halter 3 x 13 Triceps Corda 3 x 13 Pulley Invertido 3 x perto da falha Rosca inversa 3 x 30 Abdominal com peso Quinta - Descanso Sexta - Perna/Ombro/Trapézio 3 x 10 Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 3 x perto da falha Extensora 3 x perto da falha Flexora 3 x ate a falha Panturrilha sentado 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Remada alta na polia 3 x 10 Peck deck invertido 4 x 15 Encolhimento com Halter Sábado - Peito/Bíceps/Tríceps/Antebraço 3 x 10 Supino reto 3 x 10 Supino inclinado com halter 3 x 10 Peck deck 3 x 13 Rosca francesa com halter 3 x 13 Triceps Corda 3 x perto da falha Rosca direta 3 x 10 Rosca scott 3 x perto da falha Rosca inversa 3 x 30 Abdominal com peso Domingo - Descanso