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Boa tarde, Depois de 3 meses de cutting larguei a retenção do meu ultimo off kkkk Treino a 2 anos e meio,vou deixar as minhas informações a baixo Tempo de treino 2 anos e 3 meses +o- medidas peito e costas-109 cm braço 39 cm(40,5 no off) perna 62 cm panturrilha-fina pra caralho peso e altura 1,68 off 84(quase 20% de bf) cutting 72/73 kg(uns 12% de bf) endomorfo Nunca usei aes De junho a outubro do ano passado fiz um off meio sujo,como sou um ´´gordomorfo´´ estou sempre em cutting,por isso sei muito mais sobre secar do que sobre ganhar. Apesar de ter chegado em boas medidas,demorei 4 meses pra perder tudo isso,oque nao foi la muito agradavel,quero passar o minimo de tempo possivel em cutting,meu foco nao é essa ser definidinho,é ser grande. Sobre o meu treino,sim,é um treino de hormonizado,porem eu ja fiz antes e cresci bem,tive muito overtraining,foi dificl mas os resultados falam por si mesmo,entao vou faze lo novamente,porem agora sei treinar ´´melhor´´ e com mais foco,por isso espero melhores resultados e menos bf dessa vez. divisao a b c d e(fim de semana livre) A peito e triceps Supino reto inclinado(fly ou maquina) declinado na maquina crucifixo drop pulley frances b-ombro,traps anterior desenvolvimento elevfrontal pegada neutra meio elev lateral posteiror crucifixo inverso posterior na maquina traps remada alta encolimento com barra C costas e biceps Barra pulley triangulo remada curvada remada hammer na maquina drop barra direta(ou alternada) drop martelo D perna Agachamento leg press extensora flexora afundo panturrilha no smith e na maquina D biceps triceps e antebraço Rosca direta martelo rosca inclinada 45 scoth rosca de punho(por tras,nao sei o nome,vi um mutante fazendo e copiei,gostei muito,pega a barra por tras e faz a flexao do antebraço) triceps testa com bi de supino reto pulley corda triceps banco pulley unilateral inverso(pegar antebraço) nao treino abs em off. sei que vai ter neguinho falando que ta errado,mas cada um e diferente,eu ja fiz e deu resultado,ate porque ja terino a quase 2 anos e meio,nao é qualquer treino que faz crescer),vou relatar os resultados,se der errado e eu me ferrar fica a lição pra voces. abraço a todos obs-Atualmente estou com um celular lixo,a camera nao tem muita definição entao nao vo tirar fotos a principio,mes que vem vo comprar outro e posto umas fotos