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Olá, galera. Tenho imensa dificudalde em ter ganhos em perna, levo muito a sério o treinamento e faço religiosamente o meu treinamento de pernas. Porém não veho ganho como nos outros musculos "Peito, Biceps, triceps, costas, ombros etc..." Tenho 1.83 de altura, 82Kg e treino já ha um ano e meio. Ganhei 13Kg de massa magra neste tempo, o que considero pouco, mas obtive uma grande mudança. Meu treino completo esta abaixo, agradeço se receber sugestões de melhoria. Treino A Peito 1 Supino Inclinado Bi Set 2 Peck Deck - Aberto Bi Set 3 Cross Over 4 Pullover Ombros 1 Desenvolvimento Bi Set 2 Elevação Lateral Bi Set 3 Posteriores Peck Dec Treino B Pernas Anteriores 1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set 2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set 3 Leg Press 45º 4 Cadeira Adutora - Negativa Bicpes 1 Rosca Scott Máquina Bi Set 2 Martelo Corda Abrindo Bi Set 3 Rosca Direta Treino C Costas 1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set 2 Pulley Frente aberto Bi Set 3 Remada polia em pé Triceps 1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set 2 Francês na Polia Bi Set 3 Triceps Coice na Polia Posteriores MMII 1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set 2 Stiff 3 Cadeira Abdtora (Negativa) 4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa) Periodização 10 Semanas 2 Semanas 8x8x6x6 2 Semanas 8x6x6 3 Semanas 6x6x6 3 Semanas 4x4x4 Muito Obrigado pelos comentários, dicas e criticas....são todas bem vindas!!
