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Fala aí galera, blz? Faz 3 meses hoje que tô fazendo academia, e não tive muitos resultados, só ganhei 1cm de coxa, 2,5cm de peito. O braço não mudou em nada, continue com 29cm. Tô preocupado e não sei o que faço, meu treino é ABCABC.
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Idade- 20 anos Altura- 1,80 m Peso- 80kg Objetivo- Hipertrofia ________________________ Vou fazer três meses com essa série, gostaria de opnião de vocês para saber se preciso mudar algo e o que mudar. TREINO A BARRA FIXA PRONADA 5X5 REMADA CURVADA 4X8 REMADA SERROTE 3X12 VOADOR INVERTIDO 3X12 ROSCA DIRETA BARRAW 3X8 BÍCEPS CONCENTRADO B/SCOTT 3X8 ROSCA PUNHO 3X8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3X10 TREINO B SUPINO RETO 5X5 SUPINO 45º C/HALTERS 4X8 VOADOR 3X12 DESENV.MILITAR C/H 4X8 ELEV. LATERAL 3X12 TRÍCEPS TESTA 3X8 TRÍCEPS CORDA 3X8 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X8 EXTENSORA 3X12 STIFF 5X5 FLEXORA 3X12 GÊMEOS NO LEG 3X12 ABDOMINAIS ÀS SEG E SEX
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Olá monstros, estou na academia há três meses. Durante este tempo utilizei o treino AB: A - Bíceps e Costa B- Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio Treinando 6 dias da semana, ou seja: 3x A e 3xB durante a semana. Tô pensando em mudar para ABC e gostaria de saber se devo continuar no AB ou iniciar o ABC ?: A- Bíceps e Costa B- Peito e Tríceps C- Ombro e Trapézio Treinando 6 dias da semana, ou seja: 2xA, 2xB e 2xC Obs: Malho perna dia sim dia não, pois no dia que não malho perna corro 6 Km. Mas e aí ? Devo continuar no AB mesmo ou fazer o ABC?
