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Aumentei algumas series e diminui repetições para conseguir progredir a carga. Feminino (parei um mês e voltei de novo, agora alimentando melhor que antes): Idade:23Altura:1,63Peso:54 Hipertrofia ABC - Fullbody Seg Qua Sex 3x8 Elevação Pélvica 66kg total 4x6 Stiff ou levantamento terra 46kg total 4x6 Agachamento 30kg total 2x8 Afundo com Halteres e caixote na frente 18kg total 4x6 Remada curvada ou Desenvolvimento com Barra 10-20kg total Abdominal: Elevação de pernas com caneleiras ou elevação de tronco com anilha 5-10kg total Masculino (Com pouco tempo de musculação): Mudei a ordem para focar primeiro em dois músculos diferentes, ex: Seg e Sex Remada e Qua Supino). Idade:29Altura:1,80Peso:76kg Hipertrofia ABC - Fullbody Seg e Sex 5x5 Remada curvada 5x5 Supino INCLINADO (dizem q é melhor para iniciantes?!?!) 4x6 Desenvolvimento com barra 4x8 Rosca direta (SERÁ MELHOR 3x15 POR SER ISOLADOR OU ESTÁ BOM PARA O FULLBODY?) 4x8 Leg Press 3x15 Abdominal: Elevação de pernas com caneleiras ou elevação de tronco com anilha Qua 5x5 Supino INCLINADO 5x5 Remada curvada 4x6 Desenvolvimento com barra 4x8 Rosca direta 4x6 Agachamento 3x15 Abdominal: Elevação de pernas com caneleiras ou elevação de tronco com anilha Por ser fullbody, os exercícios e a quantidade deles, das series, repetições e do tempo de descanso está favorável? O que acham? Ja vi treinos assim para Homem, parece ser bom mas fico na dúvida entre ele e o fullbody, pq se deixar de treinar um dia, vai dar muito tempo descansando. A - peito / ombros / tríceps / Abdomem B - costas / trapézio / bíceps / Abdomem C - perna completa / Abdomem