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Altura: 1,78 m Peso: 73 kg Idade: 22 anos BF: Acredito que uns 12% - 14%. Objetivo da dieta: Bulking (Subir de categoria no Jiu Jitsu , luto na leve, quero ir para médio - ficar com 80kg) Minha TMB: (Moderamente ativo, jiu jitsu 3x na semana e treino todos os dias) - Para manter o peso: 2800 kcal -Para ganhar peso: 3300 kcal Total de calorias da dieta: 3.179 kcal Total de Carboidratos: 370.35g Total Proteínas: 243.2g Total Gordura: 78.85g Total de água consumido no dia: 3 Litros O número total de proteína ficou elevado, quais alimentos eu mudo para diminuir as proteínas sem perder calorias? DIETA: http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=122417
