Pesquisar na Comunidade

Sou iniciante na musculação tenho 9 meses de treino, estou montando minha dieta de bulking de acordo com as informações que leio na internet peço que avaliem minha dieta e que me ajudem a bater os carboidratos que não consegui completar acredito ser mesomorfo Altura: 1,78 cm Peso: 70 kgs BF: 14% Carboidrato - 450g - 1.800 kcal 55% Proteina - 220g - 880 kcal 26% Gordura - 70g - 630 kcal 19% > Consumo Calórico = 2764 kcal > Dieta de Hipertrofia 3.264 kcal ---- CAFÉ DA MANHÃ kcal Carbo Prot Gord - 300ML Leite 174 13 10 9 - Pão Francês 140 25 5 2 - Ovo 78 0,37 6 6 > Total > 392 > 40 > 25 > 21 ---- PRÉ TREINO - Banana 105 26 1 0,39 - 300ML Leite 174 13 10 9 - Aveia em Flocos 208 34 8,6 2,2 (4 Colher/Sopa) > Total > 487 > 73 > 19,6 > 11,5 ---- PÓS TREINO/ALMOÇO - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58, > 71 > 5,69 ---- LANCHE - Pão Integral 121 22 4,3 1,8 (2x fatias) - Atum 33 0 6,4 0,84 - Queijo Minas 138 2 10 10 (2x fatias) > Total > 292 > 24 > 21 > 12,64 ---- JANTA - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58 > 71 > 5,69 ---- CEIA - Ovo Cozido 197 1 17,96 12 (3x) - Batata Doce 539 128 4,2 0,7 (10x fatias médias) > Total > 736 > 129 > 22,> 12,07 TOTAL ATÉ AGORA: 3.095 KCAL (faltam 169 kcal) CARBO:383g (faltam 66,96g) PROT: 230,16 (ok) GORD: 69,22 (ok)

Altura: 1,82m Peso: 69Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Consumo de Água: 2L/dia Olá pessoal, eu estava procurando dietas na internet esses dias atrás e me deparei com essa tal de Dieta Flexível, onde você tem que calcular seu gasto calórico diário nesse site: [ http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/ ] E a partir do valor gerado eu teria que acrescentar 500kcal ao meu gasto calórico diário para começar a ganhar massa. Foi ai que eu cheguei no valor 3200kcal pra essa dieta... Ai também ouvi dizer que eu deveria comer de 2 a 3 vezes meu peso em proteína, então acabei usando a o numero 2.5 para fazer a multiplicação, que resultou em 172.5g de proteínas diárias. Depois me disseram que eu teria que comer de 0.5 a 1 vezes meu peso de gordura, e acabei usando 0.8 para fazer a multiplicação, que resultou em 55.2g de gorduras diárias. Seguindo a regra de que 1g de proteina tem 4kcal e 1g de gordura tem 9kcal, obtive 1186.8kcal. Agora pra calcular quanto eu precisa comer de carboidratos eu subtrai 1186.8 de 3200 e dividi o resultado por 4 (já que 1g de carboidrato tem 4kcal), e obtive 503.3g de carboidrato. Então agora eu sei que preciso comer: 172.5g de Proteína / 402.5g de Carboidrato /100g de Gordura Montei a seguinte dieta: Café da Manhã (6:00) 110g de Cereal - 4.4g de proteína / 91.66g de carboidrato / 4.03g de gordura 100ml de leite desnatado - 3g de proteína / 4.65g de carboidrato / 0g de gordura Total: 7.4g de proteína / 96.31 de carboidrato / 4.03g de gordura Lanche (9:00) 100g de batata doce - 0.6g de proteína / 18.4g de carboidratos / 0.1g de gordura 1 ovo - 6.25g de proteína / 0.61g de carboidratos / 5g de gordura Total: 6.85g de proteína / 19.01g de carboidratos / 5.1g de gordura Almoço (12:00) 150g de Arroz - 3.75g de proteína / 42.15g de carboidratos / 0.3g de gordura 75g de Feijão preto - 17.5g de proteína / 40g de carboidratos / 0g de gordura 112.5g de Peito de Frango - 35.45g de proteína / 0g de carboidratos / 3.6g de gordura 24ml de Azeite Extra Vir. - 0g de proteína / 0g de carboidratos / 22.15g de gordura Total: 58.95g de proteína / 82.15g de carboidratos / 26.05g de gordura TREINO (13:00) PÓS TREINO (14:00) 120g de tapioca - 0g de proteína / 66g de carboidrato / 0g de gordura 2 ovos - 12.5g de proteína / 1.22g de carboidrato / 10g de gordura 6g de Creatina Total: 12.5g de proteina / 67.22g de carboidratos / 10g de gordura Lanche (16:00) 100g de batata doce - 0.6g de proteína / 18.4g de carboidratos / 0.1g de gordura 1 ovo - 6.25g de proteína / 0.61g de carboidratos / 5g de gordura Total: 6.85g de proteína / 19.01g de carboidratos / 5.1g de gordura Vitamina (19:00) 200g de Abacate - 2.4g de proteína / 12g de carboidrato / 24g de gordura 500ml de leite desnatado - 15g de proteína / 23.25g de carboidrato / 0g de gordura Total: 17.4g de proteína / 35.25g de carboidratos / 24g de gordura Janta (22:00) 150g de Arroz - 3.75g de proteína / 42.15g de carboidratos / 0.3g de gordura 75g de Feijão preto - 17.5g de proteína / 40g de carboidratos / 0g de gordura 112.5g de Peito de Frango - 35.45g de proteína / 0g de carboidratos / 3.6g de gordura 24ml de Azeite Extra Vir. - 0g de proteína / 0g de carboidratos / 22.15g de gordura Total: 58.95g de proteína / 82.15g de carboidratos / 26.05g de gordura Antes de Dormir (23:00) 200ml de leite desnatado - 6g de proteína / 9.3g de carboidrato / 0g de gordura Fruta qualquer Total: 6g de proteína / 9.3g de carboidrato / 0g de gordura Não estou incluindo legumes, verduras e frutas pois me disseram que no bulking não irá fazer diferença o valor nutricional delas. Obrigado pela atenção! Se alguém puder me dar dicas eu ficaria muito contente! Abraços!