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Idade: 27 anos Altura: 1,76 Peso: 87,5 BF: 28% Eae galera, beleza? Então, estou vindo aqui postar o relato do meu projeto pessoal de 30 dias. Treinei durante 5 anos natural, sem nunca fazer uso de suplementos e nem de esteroides(Não sou contra, só nunca tive foco o suficiente pra fazer o uso de ambos). Tinha um shape até bacana, mas infelizmente tive um problema de saúde, onde comecei a engordar, e devido a hábitos não saudáveis, cheguei no ponto em que me encontro hoje. Os dados estão atualizados, devido avaliação física feita hoje. Dieta montada e treino será definido hoje na parte da noite. Será uma fullbody pra adaptação e logo logo provavelmente irei fazer uma ABC2x. Dieta: Será feito jejum intermitente 16/8 Não irei postar os alimentos, mas sim as macros que serão utilizadas. Dividido em 3 refeições. Segunda/Quinta: 250g Carbo/ 170G Proteina/ 110g Gorduras (2600Kcals) Terça/Sexta/Sábado: 120g Carbo/200G proteína/150g Gorduras (2600Kcals) Quarta: 20g Carbo/250g Proteina/170g Gorduras (2600Kcals) Domingo(descanso): 20g Carbo/250g Proteína/130g Gorduras (2200Kcals) Será usado, hisbiscos+cavalinha+cafeina e multivitaminicos. Será utilizado, treino, dieta e AEJ. Amanhã será postado a foto de como era antes de parar com os treinos e como estou atualmente. Conto com o apoio de vocês. Abraçõs!!!
