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Bom, Vou fazer um Diario por 3 meses... Meu nome eh Jefferson, Malho a mais de 3 anos, nunca tive uma dieta muito boa mais sempre tive uma boa suplementação ''/(o que de pouco vale). Faço faculdade, mais ultimamente estou com um bom tempo livre. Agora Estava a 2 meses Parado, voltei semana passada e apartir de hoje 20/08 vou TREINAR para valer e durante esse tempo estarei postando os resultados aqui''/ Ideia das Refeições: http://i45.tinypic.com/6sxawn.png Bom, algumas alteraçoes podem acontecer mais "A base é sempre a mesma"! Ex: Macarrão no lugar de arroz ''/ Treino: ABC 2x/ 3x10/Pausa de 1min maximo! Segunda: Costa /trapezio/Ombro posterior /biceps http://i45.tinypic.com/10qhp4g.png Treça: Peito /Ombro Ant e lateral/Triceps http://i48.tinypic.com/2vai29s.png quarta: Perna/abdomen http://i50.tinypic.com/144bv54.png Suplementação: Bom tou tomando o basico : Aveia, Malto, albumina, Whey protein MP, Creatina MP, Assault MP Video 21/08 proximo video com o mesmo padrão vai ser no final da "Comilança" daqui 2 meses http://www.youtube.com/watch?v=yQyAIIqPL0E&feature=youtu.be Altura:1.80m Peso: 82kg Biceps: 37cm reto 41cm contraido (Frio) Antebraço: 31cm Para quem quiser acompanhar, diario sempre atualizado ate fim do ano, com video semanal! Fao video porque não tenho câmera e uso meu cel xperia 8 fotos saem horriveis! Video pag:2 Poster:9 Video comparativo adicionado pag 4 (final pagina)
