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Olá tudo bem Idade: 17 anos Altura: 1,72 Peso: 60kg (pesado ao acordar) BF: acredito que uns 13℅, consigo ver gomos quando contraciono o abdômen, deitado consigo ver sem contração e veias aparentes com a realização de qualquer atividade. Nunca fiz dieta regrada, já treino a 10 meses e tive um ganho de 6kg, que considero razoável levando em conta a alimentação que levava. Objetivo: Clean Bulk, ganhar massa sem aumentar o BF. Treino: AEJ todos os dias. Musculação 5-6 dias com ABCDE, se caso eu for 6 dias eu repito perna, duração aproximadamente de 70mins. Sobre a dieta, sugerem alguma mudança? As kcal estão legais? OBS: não consigo comer verduras e legumes, nem adianta falar pra fazer um esforço, tenho ancia de vômito só de tentar comer, vou começar a utilizar multivitaminico para suprir isso. Dieta 1 Basica Exp.pdf
