Pesquisar na Comunidade

Altura: 184cm Peso: 95kg Objetivo da dieta: cutting Fala pessoal, tranquilidade? Fiz um bulking de 6 meses, sendo que os últimos 2 meses foram meio “sujos”, vou inicar agora a fase de cutting e queria a opinião de vocês, abraço! Vou fazer um mês de adaptação, assim: 1ª semana : 4000kcal 2ª semana : 3500kcal 3ª semana : 3000kcal 4ª semana em diante : 2700kcal “2188 de kcal por dia, calculando como sedentário, 2188 x 1,2 = 2625, acrescentando 500kcal do treino e mais 200kcal do aeróbico em jejum, - 600kcal = 2700kcal aprox.” Vou me basear da quarta semana em diante; 5:00 500ml de água gelada 1 centrum 30 minutos de aeróbico em jejum AEJ DIA SIM DIA NÃO ( SEG, QUA, SEX) 5:30 191kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 5g de Bcaa Labrada 5g de Glutamina ON 20g Malto -> 75kcal ( Carbo:19g) Proteína: 23g Carbo: 25g Gordura:0g 6:30 700kcal 50g de Aveia 190kcal ( Proteína: 6g, Carbo: 33g, Gordura: 4g) 30g de Amendoim 188kcal ( Proteína: 8g,Carbo: 2g, Gordura: 15g) 50g de Albumina 220kcal ( Proteína: 44g,) Nescau mais o menos 100kcal 500mg de Vit C Proteína: 58g Carbo: 35g Gordura:19g 10:00 265kcal 5 claras de ovo 90kcal ( Proteína: 20g) 100g de batata doce 175kcal (Proteína: 2g, Carbo: 28g) Proteína: 22g Carbo: 28g 13:00 Treinar. 2:30 266kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 40g de Dextrose/Malto -> 150kcal ( Carbo: 39g) 10g de Glutamina 10g de Bcaa Proteína: 23g Carbo: 45g 3:30 390kcal 200g de frango 330kcal ( Proteína: 62, Gordura: 12g) 50g de Arroz integral 60kcal (Proteína: 1,5g, Carbo: 17,5g) Azeite e salada Proteína: 96g Carbo: 25g Gordura:12g 7:00 440kcal 150g de carne 350kcal (Proteína: 40g, Gordura: 19g) 5 claras de ovo 90kcal (Proteína: 20g) Salada á vontade Proteína: 47g Gordura:14g 10:00 420kcal 50g de Albumina ou 3 ovos inteiros 220kcal ( Proteína: 44g,) 20ml de Azeite ->120kcal 400ml de Leite -> 200kcal 20g de Nescau -> 80kcal 5g de Glutamina Total de macros: Proteínas: 325g ( acho que ta mttt alto, me corrijam...) Carbos: 158g Gordura: 65g