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Resolvi voltar ao diário, agora o objetivo é cutting!! vamo q vamo PERFIL Idade: 23,999 anos Peso: 70~1kg Altura: 1,70m BF: ?? (Altissimo, acredito que pra lá dos 20%). HISTÓRICO A principio eu era uma criança magra mas durante minha infância, por volta dos 10 anos, engordei bastante. Quando cheguei aos 15 anos emagreci, porém eu só queria saber de festas e beber cerveja e por consequência conquistei uma bela de uma barriga que me acompanha até hoje. A partir dos 17 comecei a treinar mas não me dedicava como deveria, era muito difícil manter uma dieta já que ninguém em minha casa apoiava, então parei. Por volta dos 20 anos comecei a me dedicar mais e manter uma dieta mas por questões profissionais tive que mais uma vez largar os treinos e desde então nunca treinei a sério. 24/02/2015~25/07/2015 - ICF + Clean Bulk -> Pra mim foi legal, aumentei umas cargas e mudei um pouco meu shape. OBJETIVO: Cutting. TREINO: DIETA: Vou diminuindo as calorias dependendo do resultado

Muitos Labs caíram, atualmente quais são os Labs confiáveis? Alguém conhece; Tauros,powermed, king pharma,a lphamen,s trong Labs ?

Ao longo de todo o tempo em que acompanhei o fórum como anônimo, mais o período recente no qual passei a ser membro e a escrever no diário de treino, vi inúmeras postagens de caras que gostariam de participar de campeonatos de powerlifting mas ainda não o fizeram de fato, quer seja por falta de informação sobre os eventos, regras, equipamentos, etc, quer seja por achar que suas marcas não são boas, entre outros motivos. Eu mesmo, até o final do ano passado pouco sabia sobre os eventos de powerlifting. Nem imaginava que eu poderia chegar a participar dos campeonatos, muito menos ficar em 1º lugar. Não fazia ideia de onde as competições aconteciam e achava que as cargas dos competidores eram muito superiores às minhas. Foi então que eu passei ver as postagens do debew (valeu debew... te devo essa + a dica do debew & Mklek method no agachamento) onde ele dizia estar se preparando para o campeonato gaúcho. Eu podia ver em seu diário que ele tinha marcas parecidas com as minhas na época e isso me motivou a me informar mais para poder competir também. Lembrei disso enquanto pensava sobre os meus objetivos pra 2016 e tive a ideia de criar este tópico. Talvez com as postagens de alguns membros aqui, outros possam se motivar a competir também ao identificar afinidades de marcas, categorias, locais, etc. Vou iniciar revelando as minhas pretensões de competições para o próximo ano e espero que este tópico possa fluir e ser útil para os que se identificam com o powerlifting. :: Campeonato Catarinense ou Paranaense ou Paulista de Powerlifting IPF - Categoria 93Kg RAW :: Campeonato Gaúcho de Levantamento Terra WABDL - Categoria 100Kg RAW :: Campeonato Brasileiro de Powerlifting IPF - Categoria 93Kg RAW :: Campeonato Brasileiro de Supino e Levantamento Terra WABDL - Categoria 100Kg RAW / Equipado :: Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra IPF - Categoria 93Kg Equipado

Fala aí senhoras e senhores... Pra quem gosta de acompanhar eventos de strongman, trouxe aqui um resumo da final World's Strongest Man 2016. O evento rolou do dia 13 ao dia 20 de agosto em Botsuana. Lembrando que o tetracampeão do evento o lituano Žydrūnas Savickas n participou na competição esse ano... Peço desculpas pela falta de vídeos, mas só vou colocar eles aqui quando saírem os oficiais... Se alguém quiser dar uma olhada nos vídeos amadores dá pra achar alguns por aí.. Depois de 1 semana de etapas classificatórias, foram para a final os seguintes competidores: Mateusz Kielszkowski (Polônia) Konstantine Janashia (Geórgia) Brian Shaw (EUA) Martins Licis (EUA) Hafthor Bjornsson (Islândia) Gregorz Szymanski (Polônia) Laurence Shahlaei (Inglaterra) Jean Francois Caron (Canadá) Matjaz Belsak (Eslovênia) Eddie Hall (Inglaterra) A final consistia em 6 eventos durante dois dias. Os eventos foram os seguintes (os vídeos são apenas exemplos das provas): Evento 1 - Frame Carry (375kg ida e volta 15m) Evento 2 - Circus Barbel Press for Reps (160kg) Evento 3 - Max Deadlift (1RM) Evento 4 - Plane Pull (Avião de 40t por 25m) Evento 5 - Kettlebell Toss Evento 6 - Atlas Stones (que novidade...) Resultado dos eventos: Evento 1 - Frame Carry 1. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 10 pontos 2. Konstantine Janashia (Geórgia) - 9 pontos 3. Brian Shaw (EUA) - 8 pontos 4. Martins Licis (EUA) - 7 pontos 5. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 5 pontos 7. Laurence Shahlaei (Inglaterra) - 4 pontos 8. Jean Francois Caron (Canadá) - 3 pontos 9. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 2 pontos 10. Eddie Hall (Inglaterra) - 1 ponto Evento 2 - Circus Barbel Press for Reps (160kg) 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 8 reps, 9.5 pontos 1. Eddie Hall (Inglaterra) - 8 reps, 9.5 pontos 3. Brian Shaw (EUA) - 7 reps, 7.5 pontos 3. Konstantine Janashia (Geórgia)- 7 reps, 7.5 pontos 5. Martins Licis (EUA) - 6 reps, 6 pontos 6. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 5 reps, 5 pontos 7. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 4 reps, 3.5 pontos 7. Jean Francois Caron (Canadá) - 4 reps, 3.5 pontos 9. Gregorz Szymanki (Polônia) - 2 reps, 2 pontos 10. Laurence Shahlaei (Inglaterra) - Desistiu Evento 3 - Max Deadlift (1RM) 1. Eddie Hall (Inglaterra) - 445kg, 9.5 pontos 1. Brian Shaw (EUA) - 445kg, 9.5 pontos 3. Jean Francois Caron (Canadá) - 435kg, 8 pontos 4. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 420kg, 6.5 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - 420kg, 6.5 pontos 6. Martins Licis (EUA) - 400kg, 4.5 pontos 6. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 400kg, 4.5 pontos 8. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 375kg, 2.5 pontos 8. Gregorz Szymanki (Polônia) - 375kg, 2.5 pontos Evento 4 - Plane Pull (Avião de 40t por 25m) 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 24.9m, 10 pontos 2. Brian Shaw (EUA) - 24.53m, 9 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 24.45m, 8 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - 24.06m, 7 pontos 5. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 23.55m, 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 23.35m, 5 pontos 7. Martins Licis (EUA) - 22.53m, 4 pontos 8. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 22.14m, 3 pontos 9. Jean Francois Caron (Canadá) - 21.73m, 2 pontos Evento 5 - Kettlebell Toss 1. Brian Shaw (EUA) - 10 pontos 2. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 9 pontos 3. Jean Francois Caron (Canadá) - 8 pontos 4. Eddie Hall (Inglaterra) - 7 pontos 5. Konstantine Janashia (Geórgia) - 6 pontos 6. Gregorz Szymanki (Polônia) - 5 pontos 7. Mateusz Kielszkowski (Polônia) - 4 pontos 8. Matjaz Belsak (Eslovênia) - 3 pontos 9. Martins Licis (EUA) - 2 pontos Evento 6 - Atlas Stones 1. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 10 pontos 2. Brian Shaw (EUA) - 9 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 8 pontos 4. Martins Licis (EUA) - 7 pontos 5. Jean Francois Caron (Canadá) - 6 pontos Resultado Final 1. Brian Shaw (EUA) - 53 pontos 2. Hafthor Bjornsson (Islândia) - 51 pontos 3. Eddie Hall (Inglaterra) - 43 pontos 4. Konstantine Janashia (Geórgia) - pontos 5. Jean Francois Caron (Canadá) - 30.5 pontos 6. Martins Licis (EUA) - 30.5 pontos Bom... N é muita informação, mas é oq tem pra hj.. Eh nóis! Ps. Me avisem se o tópico estiver muito poluido com as imagens...

E ai galera, vamos usar esse espaço pra falar sobre o que estiver rolando nas Olimpíadas do Rio? Não vi nada parecido aqui, e me interessa muito os resultados.. Nesse momento, Brasil vai ganhando da seleção de Camarões no vôlei feminino.. a brasileira do judô (esqueci o nome é estou no celular, desculpem) perdeu a disputa da medalha de bronze

Treina Peito e ombro no mesmo dia pode ? Rotina dos meus treinos Seg/ Peito, Tríceps, abdome on Ter/ Costa, Bíceps Qua/ Perna, Abdômen Qui/ um semana Peito e outra Costa, e Ombro Sex/ Bíceps, Tríceps, antebraço, abdômen

Olá, pessoal. Vou relatar um pouco do ciclo que fiz com H-Stane (Dynamic Formulas) e o próximo que pretendo fazer. Para começar, tive bebe neste ano, em maio. Agora, em dezembro, completam 7 meses pós parto. Comecei a malhar em outubro e comecei o ciclo dia 9 de novembro, parei dia 4 de dezembro (25 dias). Comprei o H-Stane por R$200 (R$170+30 de frete sedex, entrega em 2 dias) na Jacaré Suplementos. Não usei nenhum protetor como organ shield, nada. Meu corpo estava 'magro', flácido e com muita celulite, muita mesmo, até em cima do joelho, muito por causa da gravidez. INÍCIO Quando comecei a treinar pesava 55kg, tenho 1,64m e meu percentual de gordura era de 27% (o que eu acredito que era mais pele flácida do que realmente gordura) Tomei 1 cápsula/dia, ou seja, 25 capsulas durante todo o processo (o pote vem com 60, o que acho muito em conta pois pode ciclar 2 vezes = R$100/ciclo) Tomava Whey da Integral Medica, nacional e barato, normalmente varia de R$60-80, e tive bons ganhos! Minha dieta era basicamente frango, nada de arroz (quase nada de carb), muita fruta e sucos nos dias de semana (nada de mais, né? tudo barato também, mas durante final de semana comia besteira, pizza, chocolate, torta e foi ótimo, mas se não tivesse comido podia ter perdido mais barriga) Tomei poucos dias termogênico, uma capsula de Extreme (não lembro direito o nome, mas era muito forte e caro, R$200 o pote com 120, parece!) Meus treinos não eram todos os dias, normalmente 3-4 dias por semana, tive ajuda de um amigo personnal, fazia apenas 10-15 minutos de esteira e 3-4 exercícios por treino e saia exausta! DURANTE É muito perceptível o crescimento, do dia pra noite você vê o músculo maior, é incrível! Eu já tinha usado o H-Stane em 2013 por 14 dias, mas só malhava bumbum (tremendo disperdício!) Os efeitos colaterais que tive foram: Um pouco de queda de cabelo, pouco mesmo, meu cabelo já caía naturalmente então quase não fez diferença! Aumentos 'íntimos', nada extraordinário e volta tudo ao normal depois. Nasceram 2 espinhas no meu rosto, só, mas nunca tive espinhas, então isso é uma grande alteração. Um pouco de irritação. Pele oleosa, mas moderadamente. Basicamente, foram esses. Eu adoro o H-Stane porque eu não acho que seja forte demais e não tenho efeitos colaterais radicais. EXERCÍCIOS Vou dizer os que fazia e que lembro e repito hoje, sozinha. Glúteos: na máquina, com caneleiras de 2-3kg na posição de 4, levantando os pés, muitos agachamentos, livres, com peso, na maquina, etc. Coxas: extensora (acho o máximo!), flexora, leg press (sensacional também!), só isso que lembro de máquina e tina esse que era o melhor de todos (sem máquina, com pesos!) Abs: abdominal normal mesmo, levantando só a cabeça, ou me pendurando e flexionando os joelhos. Braços: máquina, tríceps, biceps e ombro (deltóides, acho lindo!) Costas e peitos: remadas, alta, baixa e outros exercícios na máquina. DEPOIS Os resultados vão ficando cada vez maiores com o passar do tempo, agora estou tentando manter com DHEA, também da Dynamic Formulas, mas esse pedi do Supplement Edge e chegou em 14 dias, sem imposto. Não somente eu, mas várias pessoas notaram mudanças grandes no meu corpo. Alguns músculos ficaram bem visíveis, cresceram bastante, principalmente o obliquo lateral e posterior da coxa. Infelizmente, não tenho fotos do antes porque não estava gostando do meu corpo. Vou procurar algumas aqui. PRÓXIMO Quero fazer um ciclo novamente a partir do dia 25 de dezembro, depois de 3 semanas do dia que parei (dia 4 de dezembro), o correto seria começar 50 dias depois do término do primeiro (2 vezes 25 dias de ciclo), para limpar e recuperar, mas ano que vem não vou ter tanto tempo por causa da faculdade, filho e outras coisas. Pretendo fazer 28 dias de ciclo e estou treinando na academia do condomínio, sozinha. Espero ter ótimos ganhos. Vou relatar o processo aqui. Gostaria que me acompanhassem. Sou forever alone e queria compartilhar com vocês. Mudanças: Comprei Whey 100% Gold Standard da Optimum Nutrition de 5lbs por R$385 na Santo Remédio. Vou usar H-Stane + DHEA + Lipodrol (esse é muito bom pra secar, só que me dá insônia!) Vou malhar sozinha, sem personal, sem ninguém, no condomínio, espero que dê tudo certo! Na foto FINAL (apesar de ser 10 dias depois de parar) é muito fácil de ver que existe um progresso, ganhos e mais firmeza no corpo. FOTOS 6 de Agosto de 2015 - 3 meses pós parto: barriga flácida, muita pele, culote, braço, celulite e afins. Corri 1h por dia, por 15-20 dias, emagreci bem, perdi 4 kgs. 14 de dezembro de 2015 - 6 meses pós parto: menos barriga, um pouco mais definida, bumbum mais em cima, bem menos celulite, braços e pernas mais sequinhos também. Existe uma grande distância entre as fotos, mas é isso que tenho registrado. Meta para 2016! Sonhar alto e baixo é o mesmo esforço! Eu sei que é bastante massa que preciso ganhar e não vou conseguir tudo isso com mais 1 ciclo apenas, mas vou continuar tentando depois do meio do ano! é isso!