Pesquisar na Comunidade

Eae grandes, vcs que fizeram fuvest tiraram quanto? to no 2 do em, fiz como treineiro 52/90 gabarito: http://estaticog1.globo.com/2013/Vestibular/fuvest/24/prova_fuv2014_1fase_gabarito_geral.pdf

MEU DIÁRIO Olá, pessoal! Me chamo Núria Azevedo, sou estudante de Administração de Empresas “não entendo quase nada de hipertrofia” e tenho um blog de moda (Siricutico Online). O meu blog está desatualizado pela falta de tempo (estudos, trabalho, musculação), mas pretendo voltar a postar e agora postagens diferentes (musculação) mostrar meu desempenho no treino, moda fitness “que amo” e muito mais. Malho a quase 2 anos (farei em 25 de março de 2014). Durante esses quase 2 anos de musculação malhei em 3 academias (A, B e C), e ainda malhei de passagem numa quarta academia a D. Comecei a malhar sob ameaça familiar, rsrsrsrs, minha irmã ia cortar a amizade comigo se eu não à acompanhasse nos treinos, pois, ela não queria malhar só e eu por minha parte não queria malhar pensando que iria atrapahar meus estudos. Não deu outra, me apaixonei pela musculação, estou IN LOVE! O meu biotipo é o ectomorfo e apesar de ser magra tenho tentencia a acumular gordura na barriga “que raiva! Um palito de barriga grande, no mínimo estranho”. Na academia A iniciei lá e fiquei descontente com os meus resultados, pois eu queria hipertrofia e consegui ficar ainda mais seca, fiquei parecendo que era anorexa! Fazia muita aerobica (15 min de esteira e 15 min de elipitico) e outros exercicios, não sabia que tinha que tomar suplemento e etc. E foi então que passei a estudar mais o assunto (HIPERTROFIA FEMININA), o uso adequado dos suplementos e por isso melhorei meu peso, apesar dá barriga insistir em brigar comigo (VEJA FOTO).Na academia B, amei os instrutores,mas na época o empreendimentos passou por uma crise e não tinha todos os aparelhos. Resultado fiquei com o membro inferior anterior mais trabalhado do que o inferior posterior. Já na academia C (a que atualmente malho), e amo os instrutores me passaram o treino a seguir(ESTOU QUERENDO PALPITES). Na academia D, mostrei o treino passado pela academia C e a D criticou “Esse treino não é de hipertrofia, é treino pra força!”. Então, eu sou como boa parte dos iniciantes, estou sedenta por resultados e que por não possuir o conhecimento que os profissionais da área (Educação física, Fisioterapia e etc.), Eu quero resultado e não sei por onde ir. TREINO A, B e C A (4x8) (MEMBRO INFERIOR ANTERIOR 1*Agachamento 2*mesa extensora (com as duais pernas e depois com uma perna de cada vez) 3*Leg press 45 ou 90 graus "gosto de variar, isso é minha escolha" 4*hack machine 5 leg horizontal 6*Adução 7* Avanço com as pernas menos afastada (meu instrutor falou que em um angulo X "não lembro o angulo," menos afastado trabalha mais o anterior e mais afastado o posterior) 8*Lateral perna cross B (3x12) MEMBRO SUPERIOR SUPINO RETO VOADOR PEITORAL PUXADA PELA FRENTE REMADA SENTADA VOADOR DORSAL ROSCA DIRETA ROSCA TRÍCEPS TRÍCEPS NA TESTA C (4X8) "terceiro dia após o treino superior" MEMBRO INFERIOR POSTERIOR 1*Mesa flexora 2*Flexão de pernas em pé no cross 3*Abdução 4*mesa pra glúteo 5*Stiff 6*Glúteo no cross Avanço com as pernas mais afastadas 7* Agachamento sumô 8* Gêmeos sentada MEDIDAS ATUAIS COXA: 52CM CINTURA: 73CM BUMBUM: 97 CM PANTURRILHA: 34 CM PESO: 54 KG ALTURA:1,65 IMC:20,0 “NORMAL” OBJETIVO: Hipertrofia dos membros inferiores (perna, bumbum, panturrilha), barriga chapada, e os membros superiores combinando (em proporção) com os inferiores. Mantendo sempre a feminilidade. GRATA!

Fala rapaziada, beleza? Gostaria que vcs (no olhometro mesmo) avaliassem se minha evolucao foi boa Treino desde fevereiro de 2013 firme ate hoje, tenho 16 anos (17 dia 19 de junho hehe) E ai o que acham? Depois se for nescessário eu posto minhas medidas de hj e antes, eu nao acho minha avaliação física de junho 2013 :/ vlww abrass e bons treino #poolpartyéocaralho foto: http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8 http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg

Kai ta muito foda ai, será que dá pra ele esse ano ?

Está passando o Arnold Classic de Strongman na Globo agora. Acabou de passar a prova de Terra. Brian Shaw levou essa, com 6 repetições. Vou procurar um canal exclusivo p/ ver, já que o Esporte Espetacular fica alternando entre as provas e outras notícias. Se alguém achar, por favor poste PÁ NÓIS.

cara tenho 17 anos Tenho 92 kg e 175 de altura Hoje foi meu primeiro dia de academia e gostaria de saber qual o suplemento bom para mim Ganha Massa muscular vlw brothers......

Altura: 172Cm Idade : 20 anos Peso: 69Kg BF: 26% Objetivo: Cutting TMB = 66 + (13,7 x 69) + ( 5 x 172) - (6,8 x 20) = 1735,3 1735,3 x 1,55 = 2689,715 Água: +/- 4 Litros _________________________________________________________________________________________________________ Antes do Aeróbico: (06:20) 300ml Café Sem Açucar Kcal:15 Carb: 3g Prot:0 Gord:0 TOTAL: Kcal:15 Carb:3g Prot:0g Gord:0g Café da manhã: (7:30) 30g Protein Bolic(MatrixNutrition ) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g 40g Aveia Kcal:141,2 Carb:22,8g Prot:5,6g Gord:2,8g 100g banana prata Kcal:89 Carb:23g Prot:1g Gord:0g 200ml leite cemil desnatado Kcal:60 Carb:10g Prot:6g Gord:0g 44g Pão de Forma Kcal:120,12 Carb:22g Prot:2,2g Gord:1,9 20g ricota Kcal:40kcal Carb:4g Prot:2,8g Gord:4,4g 20g presunto Kcal:68,4 Carb:0g Prot:4g Gord:5,8g TOTAL: Kcal:647,12 Carb:80,8g Prot:48g Gord:13g Lanche 1: (11:00) 120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g TOTAL: Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g Almoço: (14:30) 100g Arroz cozido Kcal:109 Carb:24g Prot:2g Gord:0g 60g Feijão Kcal:207 Carb:37,8g Prot:12,6g Gord:0,6g 100g Peito de Frango cozido Kcal:165 Carb:0 Prot:31g Gord:4g 10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g 50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g TOTAL: Kcal:494,9 Carb:64,5g Prot:46,2g Gord:4,6g Pré-Treino: (15:30) 5g Jack 3d Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g TOTAL: Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g Pós-Treino: (16:30) 60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) Kcal:220,2 Carb:0g Prot:54g Gord:0g 30g Malto com dextrose -Max Titanium Kcal:113,4 Carb:28,5g Prot:0g Gord:0g TOTAL: Kcal:333,6 Carb:28,5g Prot:54g Gord:0g Pós-Treino Solido: (17:30) 120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g 10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g 50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g TOTAL: Kcal:141,1 Carb:0g Prot:0g Gord:0g Lanche 2: (20:30) 30g Protein Bolic(MatrixNutrition) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g TOTAL: Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g Ceia: (23:30) 6g Tabs albumina - suplemento Kcal: 21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g TOTAL: Kcal:21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g _______________________________________________________________________________ TOTAL : Kcal:1878,32 Carb:177,52g Prot:234,2g Gord:20g * Tenho duvida em relação a dieta no dia que não treino* *Tenho uma vida muito corrida pois trabalho e faço faculdade*