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Fala, galera! Peço a ajuda de vocês para remontar minha série. Treino há 1 ano e meio e no momento estou precisando cortar o tempo de algumas atividades minhas para me dedicar mais aos estudos. A musculação acabou entrando nesta e, com a intenção de continuar praticando alguma atividade física, estou tendo que remontar minha série para passar menos tempo na academia. Meu treino anterior levava entre 50min e 1h10min. Optei por treinar cada grupamento apenas uma vez por semana e utilizar alguns isolados. O objetivo é fazer o treino em 20 minutos. Paralelo a isto faço 10 Km de bicicleta todas os dias no trajeto casa-trabalho. A academia vai entrar aí na volta do trabalho. Já vou chegar com um aeróbico feito e com roupa própria para o treino. Vai me economizar uns minutos. rs Tenho uma genética boa para pernas. E como estou satisfeita com elas deixei apenas um agachamento e um exercício para a panturrilha. Bom, vamos aos dados: Idade: 26 anos BF: 17~18% Objetivo do treino: manter o ritmo de treino com algum progresso na hipertrofia SEGUNDA - Peito + pernas -Supino Reto - 3x10 -Supino 45º halter - 3x10 -Voador - 3x10 -Agachamento livre - 3x10 TERÇA - Bíceps + Tríceps -Encolhimento - 3x10 -Remada alta - 3x10 -Rosca Direta - 3x10 -Rosca Puley com corda- 3x10 -Tríceps Francês (p. neutra) - 3x10 -Tríceps pulley com Corda - 3x10 QUARTA - Abdômen -Abdominal chão - 3x10+40" de estabilização -Lateral na cadeira inclinada com anilhas - 3x10 -Abdominal Infra nas Paralelas - 3x10 QUINTA - Costa + panturrilha -Puxada pulley aberta p. pronada- 3x10 -Puxada Articulada p. neutra - 3x10 -Puxada pulley fechada p. supinada - 3x10 -Extensão de Panturrilha - 3x10 SEXTA - Ombros + Trapézio -Tríceps Francês (p. neutra) - 3x10 -Tríceps pulley com Corda - 3x10 -Desenvolvimento de ombros - máquina - 3x10 -Abdução de ombros - 3x10 -Encolhimento - 3x10 -Remada alta - 3x10 Aberto à sugestões. Abraço!