Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''2 meses''.
Encontrado 4 registros
-
Pablo, 75 kg, 1,84 cm Olá galera, hoje faz 02 meses que treino o basicão abc2x , estou indo bem ganhei 4/5 KG de massa e lendo aqui vi a importância de mudar o treinamento a cada 02 meses. Porém fiquei na dúvida se eu tenho que mudar também já que treino a pouco tempo, se a resposta for sim gostaria que vocês me ajudassem a monta um bom treino, segue abaixo o qual estou fazendo: SEGUNDA: Peito/Tríceps supino reto: 3x10 supino inclinado com halteres: 3x10 voador: 3x10 crossover,crussifixo ou pullover: 3x10 tríceps pulley 3x10 triceps corda, pulley invertido ou coice: 3x10 tríceps frânces: 3x10 TERÇA: Costas/Bíceps puxada atrás: 310 puxada frente: 3x10 remada baixa: 3x10 serrote: 3x10 rosca direta: 3x10 rosca alternada ou rosca scott: 3x10 rosca concentrada ou martelo: 3x10 QUARTA: Ombros/Trapézio/Pernas desenvolvimento atrás com barra: 3x10 elevação frontal: 3x10 elevação lateral: 3x10 remada alta com barra: 3x10 encolhimento: 3x10 agachamento livre: 3x10 lag: 3x10 hack vertical: 3x10 cadeira extensora: 3x10 Obs: *ombros/trapezio e perna no mesmo dia ta osso, poderiam mudar aí ? * pensando em fazer Peito/Biceps e Costas/Triceps seria uma boa ? Desde já agradeço aí, valeu!
-
Olá irmãos, trago uma dúvida em relação a hipertrofia e ao meu desempenho A hipertrofia acontece somente após o 2 mês de academia? Estava lendo alguns artigos científicos que afirma que o músculo só começa a realmente sofrer hipertrofia após o 2 mês de academia, antes disso o que ocorre são adaptações neuro-lógicas pois o músculo não está acostumando a fazer força , então se isso realmente é verdade, o ganho de massa muscular só ocorre de maneira mais intensificada após este período de adaptações? pergunto isto por que estou a 1 mês na academia e o meu ganho de peso foi realmente baixo (faço buking) e até perdi cm em alguns músculos inferiores, agora em relação a força eu notei um GRANDE aumento...
-
Fala monstros Galera, eu treino há 1 ano. Há 2 meses faço dieta para hipertrofia prescrita por nutricionista esportiva. Minha TMB é de 2200kcal mas consumo 3000kcal. Ganhei 5kg. A evolução no supino foi lenta , ainda faço com 18kg cada lado, 30kg no agachamento, 120kg leg press, não consigo executar barras livres, dentre outras dificuldades. Meus professores dizem que treino correto. Mas do q adianta se a genética não ajuda .? Olhando as fotos do início da dieta e o meu agora, vcs diriam que os "resultados" mostram o que? Abraço ! Início https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20170930_160330878-jpg--2 Hoje
-
Galera, quero compartilhar com vocês os ganhos que tive com treino do instrutor. Lembrando que realizei este treino por 2 meses sem faltar nenhum dia, faltei apenas 1 semana antes de tirar as medidas (viajei a trabalho), sendo assim no dia eu estava totalmente desidratado e sem inchaço algum. Durante os 2 meses, segui a dieta e suplementação que esta no meu diário. Treino Ganhos O que vocês acham ? Foi bom, não foi, poderia ser melhor ? Agora estou começando SL 5x5 e pretendo continuar por bastante tempo, case me de ganhos satisfatórios. Abraços.
