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Fala garela, 16 anos, 70kg, 170 de altura, treino a 3 meses. Fazia ABC 2x mas não rendeu mt não. Mudança para ABC 1x (ectomorfo) Segunda - Quarta - Sexta: segue o treino .peito e bíceps - Supino Reto 3 X 10 - Supino inclinado 3 x 10 - Paralelas 3 x 8 - Rosca direta 3 x 10 - Rosca Concentrada 3 x 10 - Rosca Martelo 3 x 10 . Pernas Ombros Trapézio - agachamento 4x10 - Leg press 180 4x8 - cadeira extensora 3x10 - f. Panturrilha no Leg 3x15 - Desenvolvimento com Halteres e Abdução e Flexão de Ombros (3 x 10 bi set) - Encolhimento de ombros 3x12 . Costa Tríceps - Barra fixa pegada aberta 3x8 - chin up 3x8 - Puxada frontal 3x10 - Remada Baixa 3x10 - Tríceps Francês 3x10 - Tríceps pulley promoção 3x10 - Tríceps inverso unilateral 3x10 Aceito sugestões, críticas, opiniões e etc. Sinto que com esse treino vou treinar bem o músculo, s entrar em overtrainng como no ABC 2x

Informações Idade: 23Altura: 1,71 Peso: 74kgObjetivo do treino: Hipertrofia/Ganho de Massa.Estrutura: ABCNúmero de repetições: 10-8Número de séries: 3-4 Extra: Treino quando acordo, estou com problemas para me adaptar a uma nova rotina, descanso muito pouco e com a correria me alimento mal*. Gostaria de obter massa magra, aumentar as medidas, não sei se este tipo de treino seria o ideal, logo venho perguntar para vocês a opinião de pessoas com mais experiência... Se vale a pena ou não. Horários: 45min para treinar e 05h para dormir por dia. Segunda Feira 06h00 - Treino A - Peito/Tríceps (Alimentação feita as 05h30, uma tapioca de queijo branco e peito de peru com um copo de leite) Peck deck 20x2 (Compor um breve aquecimento) Supino inclinado na máquina 3x10, no descanso faço cross over 3x10(Pouco peso). Supino inclinado no banco 4x10 (Aumentando peso) Supino reto no banco 3x10 (Com bastante peso) Tríceps corda 4x10 (Faço as 10 explodindo depois abaixo o peso consideravelmente e faço umas 6-8 até onde o tríceps aguentar, no descanso faço elevação lateral 4x10.) Tríceps pulley invertido 4x10, segurando por 2 segundos quando o tríceps estiver esticado, no descanso faço elevação frontal 4x10. Fim de treino 06h45 (Com muito pouco tempo para me alimentar, mando umas bananas com whey e tento comer pão integral com ricota) Quarta Feira 06h00 - Treino B - Costas/Bíceps (Alimentação feita as 05h30, uma tapioca de queijo branco e peito de peru com um copo de leite) Barra fixa frontal 15x2 (Compor um breve aquecimento) Pulley costas 4x10 (Bem pesado e concentrado) Remada alternada no banco 4x10, no descanso faço remada inclinada com a barra 4x10(Pouco peso). Levantamento terra 5x8 (Pesadíssimo) Rosca direta na w 4x10 (Faço as 10 explodindo depois faço rosca direta no equipamento com peso bem leve até o bíceps falhar, busco falhar na 6-8 repetição). Rosca martelo 4x10 (Muito pesado e diminuindo o tempo de descanso) Fim de treino 06h45 (Com muito pouco tempo para me alimentar, mando umas bananas com whey e tento comer pão integral com ricota) Sexta Feira 06h00 - Treino C - Pernas/Ombro (Alimentação feita as 05h30, uma tapioca de queijo branco e peito de peru com um copo de leite) Cadeira Extensora 2x40 (Compor um breve aquecimento) Agachamento 6x5 (Aumentando o peso) Leg-Press 90º 4x10, no descanso faço panturrilha no gêmeos 4x10. Cadeira Extensora 4x10 (Muito peso e segurando por 2 segundos quando estiver com as pernas esticadas) Abdutor 3x10, no descanso faço Adutor 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Fim de treino 06h50 (Com muito pouco tempo para me alimentar, mando umas bananas com whey e tento comer pão integral com ricota) Observação: Parece um treino doido, eu que montei, não tenho especialização nenhuma nisso, tenho muito pouco tempo pra treinar, meu pré-treino é a motivação e força de vontade de querer ficar grande, gostaria de saber se com isso eu estou no caminho, vale a pena fazer esse sacrifício, também gostaria de saber se estou cometendo muitos erros... Aos sábados prático 2h de jiu-jitsu. Obrigado, Estou aberto a críticas, sugestões, elogios e ameaças! (y)

Bom dia , boa tarde , boa noite, perguntinha rápida sobre abs, tem algum problema treiná-lo 1 x por semana, se tiver um treino interessante pra isso por favor deixe aqui, obg pelo tempo de vocês. OBS: Sou ecto e treino a 2 anos.

Boa tarde, estou fazendo um ciclo de oxandrolona 30mg + deposteron 200mg, sendo: - Oxandrolona 30mg a cada 6 horas = 120mg/dia (8 semanas) - Deposteron 200mg/semana (5 semanas) Idade: 40 anos Peso: 81kg Altura: 1,76 m Demais medidas não tenho os dados. Somente para tirar a dúvida mesmo, devo iniciar a tpc na segunda semana após o ciclo da oxandrolona? ou após o deposteron? Tenho um dia a dia corrido, malho 1 hora a 1,5 por dia, segunda a sexta, treino jiu-jitsu 2x p/semana e Taekwondo 3x/semana e corrida nos fins de semana, cafeína entre outros termogênicos não fazem efeito em mim. Já fiz um ciclo de oxandrolona, somente 80 mg/dia durante 8 semanas, não precisei fazer tpc, sem efeitos colaterais e resultados modestos, mas mandei um tríbulus durante umas 3 semas só pra garantir. Aceito sugestões e críticas.