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Saudações guerreiros! Muito prazer, hells1995. Vamos aos detalhes: Altura: 1,62 peso: 50kg BF: 9% tempo de treino: 1,5 anos (parado ha 8 meses) Decidi fazer o diário para compartilhar o meu dia-a-dia e fazer disto uma motivação a mais para mim. Acompanho o forum desde 2009 mas sempre de espectador. Um dos meus vícios, desde cedo foi a musculação e principalmente a parte nutricional.Sou aficionado por livros. O ginásio é um lugar em que me sinto muito confortável e jamais pararei de treinar novamente. Meus treinos vem desde os 15 anos, entre indas e vindas. Retomei os treino em 2012, porem nao tava estava treinando e nem me alimentando como deveria. No inicio de 2013 resolvi levar a sério e fazer meu primeiro ciclo com a supervisão de um grande cara, LeandroTwin. Ciclo Semana 1 a 10 Dura 500mg por semana. Semana 1 a 10 Deca 300mg por semana. Semana 9 a 10 D-bol 50mg/dia (não lembro a dosagem da diana) TPC (iniciar 35 dias depois da última aplicação) Dia 1 HCG - 5000ui Dia 7 HCG - 5000ui Dia 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas. Dia 16 ao 60 Tamoxifeno - 20mg por dia. Dias 60 ao 80 Silimarina - 200mg de 12 em 12 horas. O resultado foi: 10kg a mais na balança. 36cm de braço e 53cm de coxa com uns 11% de BF. Meu treino na época era um ABC2X com uma dieta razoavel. De colaterais tive acne, fora isso tudo certo. https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14414514315/lightbox/ Estava bastante contente com os resultados, estava bastante motivado a seguir firme. Porém, era ano de vestibular e tive que escolher entre estudar ou treinar. Que erro. Tudo acabou acumulando: estudos, sai de SC para vir morar para CWB, troca de academia, estava sem ap fixo para morar e ainda tinha a faculdade de Nutrição. Sei que nada justifica mas estamos aqui de novo para correr atras. O resultado de tudo isso foi: Regressei dos 60 kg para 48kg, onde retornei aos 50kg. 8cm a menos de braços e 6 a menos de coxa, fora meus deltoides que sumiram... https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14411161561/lightbox/ Porém o objetivo agora é chegar no shape anterior SEM EAAs. Penso que leve algo por volta de uns 2 anos com uma dieta regrada e treino intenso. Vamos a dieta atual: Café da Manhã 06:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Peso em g/mL LEITE DESNATADO 300 14,46 105,03 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 3 C. Sopa média FARELO DE AVEIA OAT BRAN 45 18,9 152,55 1 C. Sopa cheia MEL 15 11,88 47,65 2 Dos. grande WHEY HIPERCALÓRICO 60 48 224,1 Lanche da Manhã 09:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 0,5 Medidor WPC 14 0,84 55,58 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 Almoço 12:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Concha PEQ. FEIJÃO 100 23,92 131,47 6 C. Sopa cheia ARROZ Int. Cozido 150 29,66 142,41 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 Lanche da Tarde 1 14:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 PESO EM g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 1 PESO EM g/mL GRANOLA 50 33,4 232,3 Lanche da Tarde 2 : QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Med. Produto WHEY CONC. 28 1,68 111,16 2 Med. Produto MALTODEXTRINA 60 60 240 Jantar 18:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 3 Fatia média PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 C.Sopa cheia REQUEIJÃO LIGTH ® 25 1,15 44,93 2 Fatia média BLANQUET DE PERU ® 30 0,45 37,03 1 Fatia média QUEIJO MINAS 25 0,45 55,59 Lanche da Noite 21:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 1 UND Grande BATATA INGLESA 200 35,28 159,08 1 Peso em g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 *Os horários são apenas referências, o ideal é dar um intervalo de 2 horas para não atrapalhar a digestão gástrica e no máximo 4 horas para evitar picos de Cortisol. Treino: Por hora vou fazer um ABC2X A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas e Deltoide + Trapézio No decorrer eu posto meu treino, com certeza alterarei. Gostaria muito que acompanhassem para discutirmos opiniões e trocarmos ideias. Aquele abraço!