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Idade: 16 Peso: 78kg BF: +-18% Objetivo: Tira a graxa ALMOÇO: 120g Frango cozido 4 Ovos 15g Amêndoa Suco Clight PRÉ TREINO: 4 Claras Cozidas 25g De Whey 20g Amendoa 100g Aveia PÓS-TREINO: 120g Frango cozido 1 Ovo Cozido 200g Batata doce Suco clight Proteinas: 130g 520 kcal Gorduras: 55,08g 495,72 kcal Carboidratos: 162,5g 650 kcal Preferi dividir tudo em apenas 3 refeiçoes devido que assim ficaria mais facil para me adaptar no dia a dia. Abrss!!
