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Mems
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Altura:187cm Idade:17 Peso:80,3kg Objetivo da dieta: bulking Pequeno Almoço 70g Aveia 30g tapioca 3 ovos Calorias: 627 Kcal Proteína: 36g Hidratos de carbono: 82g Gordura: 17g Meio da Manhã 300g batata doce 120g frango Calorias: 418 Kcal Proteína: 31g Hidratos de carbono: 54g Gordura: 9g Almoço 100g Arroz 120g Peito de frango Brócolos 1 Colher de sopa de azeite Calorias: 621 Kcal Proteína: 38g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 16g Lanche 300g batata doçe 150g frango 45g pasta Amendoins Calorias: 727 Kcal Proteína: 51g Hidratos de carbono: 69g Gordura: 31g Jantar 150g frango 100g Arroz Bróculos Calorias: 735 Kcal Proteína: 50g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 23g Ceia 3 ovos 2 calheres de azeite de oliva Calorias: 447 Kcal Proteína: 26g Gordura: 35g Hidratos de carbono: 13g Total Calorias: 3575Kcal Hidratos de carbono: 376g Gordura: 131g Proteína: 232g Entao galera eu mesmo montei essa dieta pesquisei muito, não tenho muita noção em nutrição espero que vcs me ajude caso esteja algo errado ai !! qual e melhor 6 ou 8 refeçoes ??
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Eae amigos, então.. como falei, pretendo subir mens physique até termino do ano.. Tem um coach aqui na minha city que já ganhou bastante coisas, inclusive foi top6 arnold agora, em sp. Ele me passou esta dieta.. gostaria da avaliação da vocês. obs: Tenho 17 anos, 1,80 e 92kg atualmente. 6:00 - 100gr de aveia - 8 claras 2 gemas 30 GR de whey Uma banana 9:00 200gr de carne - 150gr de arroz 12:00 200gr de frango - 150gr de batata doce 15:00 200gr de tilapia 150gr de arroz 18:00 200gr frango 100gr de batata doce 21:00 250gr de tilápia salada verde Ou omelete com 8 ovos 24:00 10claras + 30 caseína + 30gr de whey (REFEICAO POS TREINO 150GR DE CARNE 200 DE MACARRAO PESADO FEITO 2GR OMEGA 3 200MCG PICOLINATO DE CROMO SHAKE LOGO APOS O TREINO 5 GR DE GLUTAMINA 5 GR DD BCAA USAR UM PRE TREINO A GOSTO. NAO ESQUEÇA A refeição POS TREINO substituirá A REFEIÇÃO DO HORARIO MARCADO OK) segue fotos do treino de ontem.
